Természetesen mindannyian legalább egyszer az életében találkozott azzal a problémával, nehéz elaludni. Heavy-time, a stressz, a fáradtság és sok más tényező üsd ki minket az élet ritmusát. Jössz haza a munkából, és szeretne aludni gyorsan, megszabadulni a mindennapi problémákat. Ezért hallani a mondatot: "Nem tudok aludni," nagyon gyakran. Természetesen, ha éjfél dobta egyik oldalról a másikra, és elaludt csak délelőtt, majd jó egészséget Sutra büszkélkedhet sikerül. Ezért szükséges, hogy tegyen lépéseket.
Ha problémád van az elalvással, használja az alábbi tanácsokat:
- Este, bármikor az év, próbálja meg így legalább egy kis (20-30 perc) séta a levegőben. Nem szükséges tölteni az egész este tévénézés, a harcosabb, vagy figyeli a bűnözés drámák.
- Nyugodt és mély alvás is hozzájárul a meleg fürdő (37 ° C), amely hozzáadódik a gyógytea (kamilla, menta, hárs), vagy néhány csepp levendula olajat. Ha probléma az elalvással, megpróbálok aludni a vádli izmait irányítani a Forró vízsugár a zuhany: ez a masszázs segít pihenni és megnyugodni. Vegye közös zuhanyozó, sokkal kevésbé válnak por kemény törölköző éjjel nem éri meg - jobb csinálni reggel.
- Jó estét, mielőtt a víz eljárásokat kell sétálni a lakásban mezítláb, kb 15-20 percig, majd feküdjön le egy percre, emelje fel a lábad, például a falon, nagy szögben.
- Oriental orvosok azt javasolják, miután egy lábfürdő, hogy tartsa a talpmasszázs bármilyen növényi olaj, adjuk hozzá az olajat megoldást vitamin masszázs lábad kell a lábujjak a boka.
- A fésülés lefekvés előtt vegyél egy fából készült fésű. Két perccel az ilyen hullámzást javítja a vérkeringést a fejbőr, pihenni és enyhíti a stresszt felhalmozódott a nap folyamán.
- Néha nehéz elaludni, mert az üres, vagy éppen ellenkezőleg, a teljességet. Próbálja vacsora 2-3 órával lefekvés előtt, nem iszik erős teát és különösen a kávé. Egy kis pohár meleg tejet mézzel, növényi vagy gyenge zöld tea lefekvés előtt segít megfelelnek az éhezés túlterhelése nélkül a gyomorban.
- Az álmok könnyű és élvezetes, ha tesz egy párnát mellett egy zacskó szárított gyógynövények, vagy tedd az ágy mellett, száraz mentalevél, citromfű, levendula, kakukkfű, rózsaszirom. Kell aludni a teljes sötétségben, ha szükséges, zadёrnuv függöny. A hőmérséklet a hálószobában ne legyen magasabb, mint 18-20 ° C, de nem kevesebb, mint, vagy nyugtalan alvás.
- Egy férfi alszik több egészséges alvás, ha a helyiség jól szellőző. Ha az időjárás engedi, ne zárja be az ablakot - így jobb, ha éjszakai alvás. Ha rossz az idő, akkor legalább szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Próbálj meg aludni egy sima ágy, tiszta magas párnák vagy puha matrac. Puha ágy hozzájárul megsértése testtartás és nem teszi lehetővé, hogy pihenjen.
- Hálóing kényelmesnek kell lennie, és a szabad, természetes és lágy szövetek. Bezár pizsamában és ingek nem kell viselni. Színes ágynemű is fontos. Pszichológusok és más szakértők úgy vélik, hogy ez könnyebb elaludni, és békésen alszik az ágyban a kék-kék vagy arany bézs. Jobb kiadni egy hálószoba, ugyanazokat a színeket, ha lehetséges. Világos és a nagy minták és színek a design a hálószoba jobb nem használni, és a világítás teszi az oldalán, lehetőleg lámpák lágy, szórt fényben.
Megfelelő alvás kapsz egy jó hangulat, úgy érzi, nagy és tartsa meg a fiatalok.
Milyen gyorsan elaludni és aludni is
Jó alvás - a kulcs az egészségre. Ezért, hogy egészséges és jól néz ki, egy személy rendszeresen kell jól aludni. Különösen ismert középkorú nő, aki jön, hogy a tükör a reggeli után egy álmatlan éjszaka, lásd szeme alatti karikák és ráncok láthatóbbá válik.
Mindenkinek megvan a saját szokásai: valaki, aki szeret aludni zokni, valakinek meg kell bekötött szemmel, valakinek szüksége egy régi puha játék, egy könyvet, hogy valaki, talán kedvenc zenéit, vagy a lemezre felvett surf. De néha ez nem segít. Hogyan, akkor gyorsan és könnyen elaludni?
Címkék: ágynemű, párna, éjszakai, alvás