Gyakorlatok teszi, hogy fenntartsák a tónusú medencefenék izmait, hogy általában nem használják a nők mindennapi életük során, és így nem teszi lehetővé számukra, hogy a sorvadás. Torna Keggelya hasznos, ha a vizelési problémák, a különböző szexuális zavarok, az elkészítéséhez a szülőcsatorna, hogy egy sikeres és fájdalommentes szülést, hogy a betegségek megelőzése és a gyulladás a nemi szervek, valamint hogy növeljék a vérellátás. Ezek a gyakorlatok jók a nők számára, kivéve azokat, akik szenvednek a nőgyógyászati betegségek az akut szakaszban, és aláássa a méhnyak.
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, az izmok, hogy kell edzeni, próbálja késleltetni vizelés, és meghatározza, milyen izmokat, amelyet visszautasított. Ez a csökkentés vagy kompressziós a medencefenék izmait - a legegyszerűbb gyakorlat, hogy el lehet végezni bármilyen környezetben - otthon, a munkahelyen vagy a tömegközlekedés. Ismételje tömörítés és kikapcsolódást izmok 10-szer egymás után, majd pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg. Mindössze annyit kell tennie, három gyakorlatot 10-szer rövid szünetekkel.
Akkor próbálja tömöríteni az izmok, majd tartsa őket egy szűk helyzetben öt másodpercig. Ezt követően, az izmok ellazulnak öt másodpercig. Növeli a késleltetési időt az izmok feszült helyzet akár 10 és 20 másodperc - hosszabb edzel, annál jobb lesz a kapott torna.
Vannak még bonyolultabb a Kegel-gyakorlatok, amelyeket az úgynevezett "létrán". Ha teljesen elsajátítani az első edzés, menj a "lépcső" - ez a törzs az izmok nem teljesen és következetesen - eleinte gyengén, majd közepes, és csak ezután erősen. A feszültség emelése fokozni kell - innen a név a gyakorlat.
Tartsa az izmok minden helyzetben öt másodpercig, majd lazítson őket maximális tömörítés. Kezdjük egy kis számú "lépéseket" - az elején csak három, majd egyre több hét. Aztán meg, hogy "push" izmok feszült rájuk nem befelé, hanem azon kívül. Hogy a 10 hívások mintegy 5 másodpercig, majd lazíts. Két hét után érezni fogja a munkájuk eredményét.