A férfiak esetében ez az arány GLD = (13 * 7 súly) + (6, 8 * kor) + (5 * magasság) 66, a képlet a nők eltérő: GLD = (9, 6 * súly) + (4, 7 * életkor) + (1, 8 * magasság) 665. Age években mérve, növekedés hüvelyk, súlya kilogrammban. Először is, szaporodnak összes kifejezést zárójelben, majd adja hozzá a kapott számot. Ennek eredményeként, ha a napi követelmény kalóriát nyugalomban.
A kiszámított méret SBC kell igazítani intenzitásától függően a fizikai aktivitás. Ehhez számolja ki az együttható a fizikai aktivitás, majd összegét elosztjuk a napi energia a test SBC.
Készíts egy táblázatot is, rögzít minden tevékenységet, amit teszel a nap folyamán. Itt adja meg a hatástartam, valamint a kalóriák számát a végrehajtáshoz szükséges (energiafogyasztás bármilyen tevékenység megtalálható különleges asztalok). Ön körül kell adni a következő eredménnyel: a mozgásszegény életmód - a relatív 1, 2, könnyű testmozgással 1-3 alkalommal egy héten (átlagos aktivitás) - együtthatója 1, 35, mérsékelt testmozgás és sport heti 3-5 alkalommal - egy tényező 1, 55.
Kiszámítani a napi kalória kell, akkor egy egyszerű képlet: szaporodnak a súlya 25 férfiak és nők tömegét 21. Ez a formula alkalmas emberek átlagos fizikai aktivitás, az ugyanaz, mint akik részt vesznek a sport, akkor növelni kell az arány 1, 5-ször. Ha Ön terhes, add, hogy az eredmény 30%. Továbbá, ez a képlet nem veszi figyelembe kor - idősek, a kevesebb kalória naponta, igényli.