Az egyik ilyen gyakorlatot - a keverés és hígítás a lábát a szimulátoron. Szükséges, hogy gyors ütemben, három sorozat 25 alkalommal.
Nagyon hatékony gyakorlat teljes repülés szimulátorok. Feküdj le a táblára, hason. Lábak és megragad egy tekercs, erőlködés kaviár, hajlítsa a lábak, húzza roller. Is elvégzi ugyanazt a számot megközelítések.
Jó hatással, hogy csökkentse a borjú képzést biztosít a futópad, szobabicikli vagy orbitrek. Állítsa be a load average és 30-40 percig minden nap foglalkozni.
Ha az edzőteremben nincs lehetőség, akkor napi vesperást vagy a kocogás. Ehhez válasszon egy jó sport cipő. Nem kell nagy sebességen működik - alkalmasabbak a kocogás.
Rendezzük a napi edzés a lépcsőn a bejáratnál. Próbáld meg egy párszor, hogy akár az első, hogy az ötödik emeleten, és menj le. A jövőben, felejtsd el a lift. Emelkedik a padlón, csak gyalogosan.
Jól felszerelt házban egy külön dombon, 15 centimétert. Minden szabad ideje, hogy a közelébe lépett az egyik lábát, aztán a másikat. Csak egy időben és alsó lábszárát. Próbálja meg növelni a térde olyan magas, mint lehetséges.
Még a munka, akkor izmaid. Állni az asztal mellé, és megpróbálják megfogalmazni mindkét lábát az ujjakon és ősszel.
Amellett, hogy a testmozgás, figyelni a táplálkozásra. Általában nagy tojás elhízott emberek. Ezért megy a kiegyensúlyozott étrend, amely sok hasznos zöldségek és gyümölcsök. Rendezzük böjt nap, vagy kibír egy könnyű diéta. És hamarosan a borjak lesz pár centivel alacsonyabb.