Miután egy-két hétig fut csatlakoztatható egy sor gyakorlatok rendes guggolás. Ha ez előtt, akkor valószínű, hogy a méret a fenék, éppen ellenkezőleg, növeli, mert egyszerűen az izom. Minden alkalommal, amikor végez kettőn - hárman készlet 10-15 guggolás. Ez a gyakorlat inkább irányul, hogy javítsa az alak a fenék, de segítenek, és csökkenti azok méretét.
Hozzáadása után egy vagy több gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a fenék, melyik tetszik a legjobban. Például, el tud végezni Mahi egyenes vagy hajlított lábak a helyzet "négykézláb", vagy hazugság a gyomrodat egyidejűleg, és próbálja letépni a padló egyenes lábak és a felsőtest nélkül segítő kezet. De ahhoz, hogy csökkentsék a mérete testrész, és nem az izomépítés, elvégzi ezeket a gyakorlatokat kell gyors ütemben, így sok ismétlés egy menetben.
Persze, hogy csökkentse a méretét a fenék, do edzés önmagában nem valószínű, hogy sikerül. Meg kell elégetni a felesleges zsírt, és ezért meg kell megtennie a megfelelő táplálkozás, hagyjon fel a zsíros, sós, sült, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Csökkentse a szénhidrát bevitelét, mert annak köszönhető, hogy nagy mennyiségben tartalmaz az étrend növelheti a méret a fenék.
Próbálja aktív életet, ha a munkahelyen kell ülni egy csomó, nem rövid szünetek óránként sétálni a szobában. Általában hasznos járni több, így próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy valahol nem szállíthat, és a saját erejéből. Kevésbé valószínű, hogy használni liftek, fel a lépcsőn - ez nagyon jó vonatok az izmok a fenék.
Szabadidejében, relax, kerékpározás, síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, vagy csak sétálni a parkban.