Ezek a napok, mindenki az élet tele van nyüzsgés és a stressz, az állandó időhiány vezet a depresszió és a stressz. És itt fontos tudni néhány egyszerű szabályt, amely segít, hogy az étrend, hogy ne terheljük a szervezetünket a felesleges munkát.
Termékek a stressz: élelmiszeripari szabályok
Először is, szeretném figyelni, hogy néhány általános szabályt. Lévőnek, a stressz a legjobb választaniemészthető ételeket gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Sok, próbálják elnyomni a stressz - nem lép ki. Azaz, ha eszik egy nagy részét a magas kalóriatartalmú ételek, egyértelmű, hogy abban az időben van, hogy felejtse el a stresszt ... mert a gyomorrontás. Az állam stressz a szervezet nem tudja megfelelően feldolgozni az ételt, és ennek következtében meghibásodik.
Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet arra, hogy a diéta normális voltaz arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nem teszi szegényebbé diéta, gyorsétterem. Először is, mint már említettük, a gyomor kemény, másrészt, hogy hosszú távon, akkor felhalmoz egy probléma a túlsúly, mert a stressz.
Tartalmazza a napi étrendlegalább öt típusú gyümölcsök és zöldségek azon, hogy megtalálja a listábantermékek a stressztől. Ők segítenek túlélni az éhség étkezések között és páratlan asztal vitaminok.
Ha szükséges, azonnal megragadja hiba, olvassa el a tej és tejtermékek, Alacsony zsírtartalmú fajták. Először is, tartalmaz kalciumot és magnéziumot, melyek naiperveyshimi asszisztensek stressz. Másodszor, hogy ne töltsön a gyomor túl sok.
Vacsorára jó szakács valami gazdag keményítőben, mint a spagetti - ez lehetővé teszi, hogy gyorsan menjen aludni, nem pedig forgolódott, gondoltam problémákat. Ami az alkohol, majd ezerszer bebizonyította, hogyalkohol nagy mennyiségű stressz nem segít. És végül vezet komolyabb problémákat. Azonban egy pohár vörös bor vagy egy pohár jó minőségű pálinkát nem fáj időről időre.
Termékek a stressz: ez jobb, ha
Lista készült termékek olyan módon, hogy gazdagítsa a diéta vitaminok és ásványi anyagok, képesek kompenzálni a kár stresszt, és elősegíti az anyagok a szervezetben, hogy ténylegesen kezelni ezt a feltételt.
Anti-stressz termékek: zöldségek, gyümölcsök, bogyók
ZöldekSpenót, bab, brokkoli kínálat B-vitamin komplex, amely közvetlenül megküldik a küzdelmet a stressz ellen. Mint ismeretes, ezek a vitaminokat általában fenn a mi bőr, haj, javítja a anyagcsere-folyamatokat.
Paradicsom - Egy igaziterméket a stressz. Amellett, hogy a vitaminok, hogy tartalmaznak-fenil-alanin hasznos anyag, amely, viszont, lassítja a bomlási endorfin - jó hormonok.
Narancs és citrus gazdag C-vitamin - nélkülözhetetlen elem a szervezet számára. Ezen kívül egy illata a narancs és a mandarin tudja emelni a hangulatot.
Áfonya - A tárháza antioxidánsok és C-vitamin antioxidánsok nélkülözhetetlenek a válság időszakában. Ők segítenek az elsősorban azzal a következménnyel, fájdalmas feszültséget, mint az öregedés a szervezet segít szabályozni az anyagcserét.
Élelmiszerek stressz ellen: a tej
Mint már említettük, a tej és tejtermékek jobb választani, amely csökkentett zsírtartalmú. Ugyanez vonatkozik a sajt és a túró. Hagyjon fel a termékcsoport nem minden esetben nyújtanak a szervezet kalcium, ami stresszhelyzetben eltűnik a csontok és a haj elképesztő sebességgel.
Termékek a stressz a hús és a hal
Protein szükséges mindig, és különösen stresszes időszakokban az időben. Hús jobb választanisovány marhahús. Baromfi előnyösebbpulyka és a csirke. Pulykahúst tartalmaz mindegy fenilalanin és triptofán van a csirke, ami elősegíti a szerotonin termelése.
Hal előnyösebb csak több zsírt. Ez gazdagítani fogja az étrend esszenciális zsírsavak és a B-vitamin részt vesz a kialakulását a szerotonin. A legtöbb hasznos ebben a tekintetbenlazac, pisztráng, makréla. Ne hanyagolja el, és a tenger gyümölcsei, mint a rákok, tintahal, különböző tengeri mollyuski.Polza növeli sokszor, ha ezt meg is teszi együtt alga, hínár.
Élelmiszerek stressz ellen: gabonafélék és anyák
Köretként vagy önálló kiőrlésű élelmiszerek illikrizs és tészta durum. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak összetett szénhidrátok, B-vitamin, amely tartósan megbirkózni az éhség, és ne töltse be a gyomra.
Enni dió. Vitaminokat tartalmaznak segítse elő a szerotonin, küzd a mellékhatások a stressz, mint például a felhalmozási szabad gyökök és az öregedés.
Termékek a stressz: édességeket és italokat
Ha szeretné, édes, ennicsokit. Ez arra utal, hogy a jelenlegi minőségi csokoládét, nem édes csempe, töltött tömések. Néha megengedheti magának,fagylalt tölcsérForrásként kalcium és a jó hangulat.
Mivel az italok, figyeljenzöld teaNagyon hasznos minden tekintetben inni. Csak az idő, a stressz hasznos innigyömbéres leves citromlével. Szeszes ital csak jó minőségű, és a homeopatikus.
Élelmiszerek stressz ellen: fűszerek és fűszernövények
Gyógynövények tudja emelni a hangulatot, javítja az emésztést. Csak tartsd észben, hogy túl meleg, fűszeres ételek is rosszul érinti a gyomorban, így nem eszik semmit éjjel, és nem túl messzire megyek fűszerekkel. De a különböző gyógynövények (petrezselyem, kapor, koriander, stb), akkor csak hasznot.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady