Három típusú gyakorlatok:
1. gyakorlatokat végzett a padlón.
2. Feladat a különleges egységek.
3. Gyakorlatok különleges szimulátorok.
A képzés előtt kell emlékezni néhány szabályt:
1. Az oktatás során a figyelem kell koncentrálni az izomcsoportok, hogy a vonat.
2. A gyakorlatokat kell végezni, különös tekintettel az erőfeszítést.
3. helyes légzés: lélegezni a has és a kilégzés hátrafelé.
És néhány egyszerű gyakorlatok kezdőknek.
Száz
Vegyük a kiállás, a földön fekszik. Vissza a padlón, kezét a test mentén, tenyérrel lefelé. Követte lassan húzza le térdét a mellkasa, kiegyenesedik a lába úgy, hogy a megfelelő szögben. Ugyanakkor pull, hogy a mellkas és az állát, és utána, és a vállát. Fókuszban a feszültséget az izmokban, a has és a fenék. Belégzés és a kilégzés legyen minden ötödik számla.
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a has, kar, fenék, hát, és ideális esetben továbbra akár száz számlákat.
A back
Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj hasra, karok és húzza felfelé, majd vissza. Próbálja ne szüntesse meg a fejét a szervezetből szinten. Kézzel fogja a láb és a swing a gyomorban. Forgasd körbe. Aztán a fejét csökken, karok elé nyúlik, és tenyerét fekszenek a földön. Ezt követően, a fenék szigorodtak a talpát, hogy az ágyéki izmok jobban szakaszon. Légzés lassan és mélyen.
Üdítés
Vegyük az alábbi munkakörbe: Ülj le a földre, hát egyenes és a lábak kiterjesztett előre és elvált különböző irányokba, a váll szélessége egymástól. Húzza magunkat egyenes kar, hát, még mindig meg kell maradnia egyenes.
Lélegezz be, húzza a gyomor és a fenék, a test lesüllyed, hogy egy kerek vissza. Képzeld el, ha a szex között egy kis labdát. Lélegezz be - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat háromszor meg kell ismételni.