Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, el őket egymástól, amennyire csak lehetséges, majd csatlakoztassa a lábát, és húzza őket olyan közel a has alsó részén. Irányítsd a légzés: belégzési húzza fel a kilégzés - le; mell legyen feszült. Csukd be a szemed, és megpróbálta elképzelni, mi a mellei hirtelen nagyon erős, és szó szerint húzza le. Tartsa a hátát ugyanazon a szinten, és pihenjen a csípőt. Próbálja maradni ebben a helyzetben három percig, ami után a belégzési lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fordulj meg, és feküdjön le a jobb oldalon, míg támaszkodva mindkét kezét. Továbbra is figyelemmel kíséri a légzést. Belégzési mellkas húzza meg a bal térdét és a bal kéz megragad a lábát. Lassan, nem egy éles rántással húzza a lábát, egyengető a térd teljesen. Próbálja maradni ebben a helyzetben legalább két-három percig, majd a levegőt, csak lassan engedje le a lábát a padlóra. Felborulása a bal oldalon, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Ne felejtsd el, hogy nem él megkezdése előtt az edzés. Lehet, hogy egy kicsit a kocogás vagy a normál töltés, de hosszabb a szokásosnál. Próbáld meg használni során minden izomcsoport.
Ennek ellenére, ha úgy gondolja fel, hogy elsajátítsák ezeket a gyakorlatokat nem sikerül, iratkozzon fel a klub, hol pilates vagy jóga, és kérje az edző ajánlásokat. Segítse műanyagok és a tánc - nem csak társastánc, modern, vagy mint a hastánc, vagy sztriptíz.