Bármilyen gyakorlatok kialakítását célzó rugalmasságot, hogy végre kell hajtani a bemelegítés izmokat. Ehhez meg tudod csinálni néhány egyszerű mozdulatok, például az oldal kanyarok, guggolás, forgatások kéz és hinták kezét. Azt is felmelegíti a testet, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő.
Nyújtás is statikus és dinamikus. Statikus jobban megfelel a kezdőknek. Végrehajtása során ezek a gyakorlatok meg fogsz halni egy hasznos helyzetben 15-20 másodpercig. Ne higgyetek azoknak, akik javaslatot, hogy fagyassza be a jelent polushpagata a tévé előtt egy fél órát. Fokozatosan, az izmok elveszítik az összehúzódó képességét, és megszűnik felhalmozni kinetikus energia.
Ha a jellege a szalagok "tölgy", mint a sportolók, nyújtó gyakorlatok annyit kell tennie, egész idő alatt. Még egy rövid szünetet az osztályteremben vezet az a tény, hogy elveszíti az összes megszerzett képességek. Ezért lehetővé nyújtás reggeli torna. Ha megy az edzőterembe, cselekedjék között az erőszak alkalmazását. Amellett, hogy a rugalmasságot, hogy ad extra erőt nyerhetnek közel 19%.
Drag amíg a limit, amíg nem érzi feszült izmokat. De ne hagyja, hogy a tünetek megjelenése. Soha ne végezzen nyújtó rándulások, minden mozgásra legyen sima és lassú. Ne felejtsük el, az izmok és az ínszalagok most a határ, képességeit és minden boost sérülést okozhat.
Amikor rájössz, hogy a legtöbb kényelmetlen testhelyzetek ad arra, hogy könnyen és nyúlik az izmokat jelentősen nőtt, akkor a cselekvés ideje. Akkor a munka otthon szép mozgások a tükörben, tánc a zenéhez. De a hatékonyabb lesz a csoportos foglalkozásokon a jóga vagy pilates. Mindkét területen a fitness sajátos kombinációja a sima mozgás és testtartás, amelyek megkövetelik a jó képzés. Ezen felül, akkor felveszik felügyelete szakemberhez.
Két-három hónap rendszeres testmozgás, érezni fogja, mint a mozgások változott. Centrifugálás egyenes lesz, a vállak telepített, és kézmozdulatokkal sima és kifejező. Eltekintve a tisztán esztétikai élvezet és kapsz extra védelmet a sérülésektől. Az emberek egy jó szakaszon és a plaszticitás sokkal kisebb valószínűséggel válnak áldozattá, a jég és a csúnya esés. Elvégre ők tudják hogy kell helyesen.