Stand előtt az asztalon, és kezét reá. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, enyhén húzza meg a sajtóban. Pyattes az asztaltól, és hajolj előre, kézen fogva. A vissza kell szinte egy síkban a pulton. A térd lehet kissé behajlítva, és a súlya át a sarka.
Lélegezz be, húzza fel a hasfalat, hogy az alsó hát és a levegőt egy kicsit suhan tenyér előre, a távolság a tippeket az ujjak és a coccyx nőtt. Kilégzés. Ismételje meg háromszor.
Egy másik megvalósítási módja a jelen elemzés. Álljunk a láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Hajolj előre, és fogja meg a bokáját a belsejében a kezét. Teljesen ellazulnak a hátad, és próbálja lélegezzük be, hogy a mellkasát, hogy a csípőt. Ezen a ponton egy kicsit podpruzhinte és kilégzés megy vissza.
Gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek lefekvéskor, miután egy meleg zuhany. Ők segítenek a kikapcsolódásra az egész gerinc és felkészüljenek a pihentető alvást.
Álljunk a térde a gimnasztikai szőnyeg. Palm fel előtte, hogy a hátad párhuzamos a talajjal. Lassan kisebb a fenék a sarkára, és igyekezett nem mozgatni a kezét a helyszínről. Pihenjen és úgy érzi, a szakaszon a hát izmait. Visszatér a kiindulási helyzetbe, rajz a térdén, és kezét.
Ebből a helyzetből, hajtson végre egy újabb szakaszon. Lassan húzza az álla a mellkasát. Ezzel párhuzamosan, boltívek hátán fel. Ez egészíti ki simán, növelve egy csigolya egy időben. Freeze a legmagasabb pontján 10 másodpercig és barlang a derekát. Az alsó test olyan gördülékenyen, csigolya a csigolya. Zaprokinte fejét óvatosan vissza. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.