Kifeszítő a meleg szobában a késő délután, amikor a test több "rugalmas". Teljesítő gyakorlatok, ne felejtsd el, hogy figyelemmel kíséri a töltetet az izmok és figyelemmel kíséri a helyzetet lábak, fej, derék és a váll.
A gyakorlatsor stretching a lábak és az ágyék
Nyúlik a combhajlító
Ülj le a földre, kiegyenesedik a bal lábát, és a jobb kanyarban a térd. Az egyetlen a jobb láb kell érintenie enyhén belső felületén a bal combján. Győződjön meg arról, hogy a térd kinyújtott láb nem "csapdába".
Kilégzéskor, lassan hajlítsa a lábát kinyújtott lábakkal. Lean-ig, amíg úgy érzi, a fény szakaszon. Tartsa az álla a középső helyzetben, karok és vállak lazán. Tartsa ebben a helyzetben 30-45 másodpercig. Lélegezz lassan. Ismételje meg a másik lábát.
Quadriceps egyenes láb edzés közben enyhíteni kell. Érezni, hogy legyen puha. Ne próbálja elérni, hogy a törzs a homlokát, dönthető a fejét. Foot kinyújtott lábak függőlegesek.
Rugalmasságot alakítanak ki, irányítja az érzéseket, nem, hogy mennyi lehet kinyújtom, mert a hosszabbító - ez nem egy verseny a rugalmasságot.
A négyfejű izom nyújtása
Ülj le a földre. Meghajlítani a bal lábát úgy, hogy sarkával volt a külső oldalon a bal combján. A jobb lába pedig úgy kell hajlíthatók meg a térd, és az ő kizárólagos - szomszédságában található a belső oldalán a bal lábát. Hajthatja végre ezt a gyakorlatot kinyújtott előtt a jobb lábát.
Bal lábbal húzza vissza, ívelt bokáját ugyanabba az irányba. Ha ez a helyzet nem kényelmes Önnek, mozgassa a lábát kissé oldalra, a nyomás a boka gyengül.
Lassan dőljön hátra, amíg az érzés, fény nyújtás. Az egyensúly megtartása, tegye a kezét a földre. Ritmikusan lélegezz, és lassan tartjuk ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
A gyakorlat során, ne távolítsa el a külső láb. Tarts ki, hogy az alsó lábszár egyenes. Ne engedje, hogy a térd emelkedik a padlóról.
Nyújtsd az ágyék és a lábak
Ülj le a földre, csipetnyi lábbal. Fogja meg a lábát tenyerét hozott össze. Óvatosan hajolj előre, amíg úgy érzi, a fény szakaszon a lágyéki. Ha szöget húzza a hasi izmokat, ne sóhaj. Tartja pozícióját szakaszon 30-40 másodpercig. Ne hajlítsa a nyak és a vállak, hogy elkerüljék a stressz a hát alsó részén. A lejtőn van, hogy menjen a csípő. Előretekintés.
Ha nehéz hajoljon előre, talán egy lábbal is közelről a fa törzsének. Ebben az esetben mozgatni őket távol magukat.