Mash összes nagy ízületek a szervezetben. Álljunk meg a kezét maga előtt, lassan hajlítsa és kifújja magát ujjait, dolgozott karpális, a könyök és a váll ízületeket forgó őket mindkét irányban. Transzfer a testsúly a bal lábát, igaz, emelje fel a padlóról, körkörös mozdulatokkal a csípő, a térd és a boka ízületeit. Ismételje meg a bal lábát edzést.
Álljunk meg a kezét a háta mögött, hogy akassza a "zár", láb váll szélessége egymástól. Kilégzéskor, döntse el a felsőtestét le, emelje fel a kezét a feje mögé. Tartsa a póz 2-3 percig. Egy gyakorlat alatt, próbálj meg lazítani az izmokat a karok és az ízületek természetes csavart. Az inhalációs hogy egy kiindulási helyzet a szervezetben.
Ülj le a földre, hajlítsa be a lábait a térde, el őket egymástól, és a lába csatlakozni, és húzza meg olyan közel a lágyék. A lélegezzük be, húzza ki a koronát fel, kiegyenesedik a hát. Kilégzéskor engedje el a felsőtestét a földre, kezét maga előtt. Ne kerekítés vissza, próbálj meg lazítani az izmok a test. Végezze el minden gyakorlatot 4-5 percig. Légzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ülj a lábad, amennyire csak lehetséges, átterjedt az oldalon, kezét maga előtt a földön. A lélegezzük be, húzza ki a koronát, emelje meg egyenesen karját a feje fölé. Egy kilégzés, hajlítsa oldalra, hogy a jobb lábát, és teljesen ellazítja a testét. Tartsa a póz 3 percig. A lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a lejtőn, hogy a bal lábát.
Térdelj le, sípcsonton, elterjedt a lehető legszélesebb körben, engedje le a fegyvert a test mentén. Kilégzéskor, hajtsa a test vissza, és esik vissza a földre, így magát a kezével. Teljesen feküdjön le a földre, légzési rekeszizom (pocak). Végezze el minden gyakorlatot 3 percig, majd a lélegzete visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha hazudni teljesen még mindig nem működik, akkor a hát alsó a padlóra olyan alacsony, mivel lehetővé teszi a testet a földre, és dőlt a kezét vagy könyökét. Minden alkalommal, próbálja meg, hogy menjen le az alábbiakban.