Hátfájás szenved közel 80% -a él. Jellemük eltérő lehet, de fogunk beszélni, a fájdalom okozta betegségek a gerinc. Átmeneti vagy krónikus - ők az oka kényelmetlenül a legtöbb esetben. A tény az, hogy a nap folyamán a csigolyák kénytelenek megtapasztalni egy hatalmas terhelést, a köztük lévő távolság csökken, és elkezdődik a nyomást a gerincvelő.
A fájdalom lehet helyi jellegű, vagy arra, hogy minden olyan helyre, a test. Disc elmozdulás provokálni fájdalom a hát alsó részén, a lábak, a nyak és a fej.Töltés a back válhat nem csak kiváló megelőző eszköz, hanem olyan módon, enyhíteni a megnyilvánulásai rossz közérzet, csökkenti a fájdalmas tüneteket. A rendszeres (ésszerű!) Gyakorlat lehetővé teszi, hogy teljesen elfelejteni a problémákat, háttal. Nem csoda, hogy az ókori Aszklépiosz mondta a fiatalember határozza meg rugalmasságát a gerinc.
Módon megszabadulni a krónikus fájdalom, kivéve,díjszabási visszaElég sok. Egy "de": gyógyszerek, masszázs, hogy csak átmeneti enyhülést. Eltávolítása nélkül az oka a kellemetlen érzés és fájdalom, hogy a hátad egészséges lehetetlen. Hogy felejtse el a krónikus fájdalom, szükséges, hogy fejlesszék a gerinc és a hátizmok erősítésére - felületes, közepes és mély. Ehhez van számos olyan gyakorlatok, hogy lehet osztani két típusa van:Töltés vissza stretching (nyújtás) ésTöltés vissza teljesítmény (alakítás). Tegyük fel, hogy nem félnek ezeket a neveket, a gyakorlatok egyszerűek, és meg lehet tanulni őket gyorsan.
Az első alkalommal, edzés után meg lehet tapasztalni nem a legkellemesebb élmény - az izmok elsorvadtak a hosszú tétlenség lenne "felháborodott", és szeszélyesen fájt, de az eredmény megéri elviselni a kellemetlen pillanatokat. Ha a dallam, hogy a hosszú távú teljesítmény, megfelel minden javaslatokat és gyakorlati rendszeresen legalább 20-30 percet egy nap, akkor biztos, hogy egy jól megérdemelt jutalmat. A Spin-stop sajgó, és erősíti a gerinc képlékennyé válik, és akkor vissza a jó hangulat és az egészség. Az alapvető szabály az edzés alatt: nem kell őket simán, anélkül, hogy a hirtelen rándulások, érezte az izmok dolgoznak. És jó érzelmi hangulat - ez teszi a hatékonyabb töltés.
Felszámítása vissza - stretching gyakorlatok
1."Vis"Ha az otthoni egy vízszintes rúd vagy bordásfal - kiváló. Használhatja egy ajtón vagy bármilyen alkalmas bar. Akasztott a bárban kitárt karral, és szabadon lóg érintése nélkül a padlón lábakkal, amennyit csak tud tartani a súlyát. Tartson egy kis szünetet, és ismételjük meg. Ez a napiTöltés vissza segítsen nyújtják a gerincet, emelje klip.
2.
"Cat": Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Hajolj, megölelte a tenyere mögött a térde. Lassan emelje vissza, amennyire csak lehetséges, anélkül, mozgassa a kezét, és ívelt, mint egy macska. Érezze a szakaszon a hát izmait, és a véráramlás helyreállítását. Ezután engedje meg a kezét, könyök alatt, és ebből a helyzetből, emelje fel a hátsó ívben az ellenkező irányba - hajlított, a derék és bővül a vállát. Végezze 5-6 alkalommal.
3.
"Ball": Ülj le a földre a jelent, a "embrió": hajlítsa be térdét, csattal kezüket és lehajtotta a fejét. Felváltva gurul a hátán, és ide-oda, anélkül, hogy megváltoztatná a pozícióját. Végezze 5-8 alkalommal.
4.
"The Bridge": Exercise legegyszerűbben a biztonsági háló, hogy össze ne essen. Egy hason fekvő helyzetben vagy állva, ahogy kényelmesebb lesz, kelj fel az edzőteremben híd és várjon 10-15 mp., Ívelt hátát. Nélkül fanatizmus!
Töltés a back - erősíti az izmokat
1. Feküdj a földre, nyújtsd a karod magad elé, viszont tenyerek egymás felé nézzenek. Ugyanakkor, emelve a padló egyenes lábak és karok (a legnagyobb elhajlás a hátsó), zárt helyzetében (4-5 sec.). Dobd le a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Doinggyakorlatok visszaNe felejts lélegezni egyenletesen!
2. Kiinduló helyzet korábban. Sag a hátsó viszont felveti a szemközti karját és a lábát - a bal lábát a jobb kezét, és vice versa. Ismételje meg 8-szor.
3. Kapcsolja be a hát, karok az Ön oldalán. Lába a padlón, térd hajlított derékszögben. Óvatosan emelje fel a csípőjét a padlóról, és igyekezett megtartani a csípő és a törzs egyenes vonalban. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
4. Állj egyenesen, hajlítsa be karját a könyök és tartsa a mellen. Fordítsa a test különböző irányokba, egyengető a kar irányába fordulóján, mintha megpróbálja elérni a falra. Fordulj jobbra - bal, balra - jobb kezét. Végezze 10-15 alkalommal minden irányban.
Befejezése utándíjszabási vissza hagyja az izmok ellazulnak. Ülj a nyomában (kezét végig a test, tenyérrel felfelé, és vissza), és lassan billentse a teste le, húzza a fejét a földre. Ebben a helyzetben 30-40 másodpercig., Amíg úgy érzi, mint így a izomfeszültség. Isten áldjon meg!
Svetlana Krutova
Női magazin JustLady