Mielőtt elkezdené jogging nem ajánlott enni és inni. Kell, hogy gondoskodjon a snack edzés után. És ne fogja vissza magát a folyadékot, kiszáradás - ez nem az utat a fogyás.
Ruházat kocogásra választani természetes anyagok, bőr lélegezni. A cipő a legalkalmasabbak minőségű cipők. Ne próbálja menteni pénzt sportos cipő - olcsó sportcipő okozhat bőrkeményedés és fájdalmat a lábakban.
Amint kiért, ne próbálja meg, azonnal futni. Először is, meg néhány bemelegítő gyakorlatokat - a guggolás és ugrik. Séta élénken. Fokozatosan, menjen kocogás, és 2-3 perc után gyorsít az optimális sebességet.
Nézze meg tudjon lélegezni. Kell lélegezni orrát, kilégzés - száját. Légzés nem gyakori, de mély. Hallgass a testedre: hogyan csak most kezdődött el megfojtani - ez annak a jele, hogy a végén az edzés. Először megy a lassabb tempót a távon, akkor - a séta.
Ne próbálja azonnal létre nagy terhelés, vagy kötődnek egy adott tanfolyamot. Fokozatosan növelje a távolságot, amelynek középpontjában az egészségükre. Ha terhelje túl a szervezet az első indításkor, van, hogy egy kis szünetet. És utána - elölről kezdeni az egészet. És az érzelmi hangulat meghibásodása hatással lesz rosszul.
A hiba, hogy sok kezdő - a túlzott izomfeszültség futás közben. A test legyen jó formában, de nem túlterhelt, vagy az edzés után lesz beteg minden izom.
Keressen egy jó ösztönzést képzés. Ő majd kell egy kis idő múlva, amikor az első lelkesedés lemerült. Célul tűzte ki -, hogy lefogy, vagy állóképesség javítása. Ha látod az igazi megközelítés ezt a célt, kényszeríteni magam, hogy futni nem szükséges.
Élvezze fut. Város emberek gyakran nincs elég fény a testmozgás és izmok hiányoznak. Úgy érzi, hogy a tested tele van energiával, és azt szeretnénk, hogy továbbra is gyakorolja folyamatosan.