Futás - a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Órás futás segít elégetni 500-900 kalóriát. Az egy órás játék a tenisz fogja menteni csak 370 kalóriát. Hogy jól fut a plusz centi körül a derék és a csípő nem felzaklatott?
Fuss, hogy rendszeresen, így csak a szervezet magában foglalja a folyamatok, amelyek égési e felesleg, és nem jön vissza. A mechanizmus a zsírégető "tűz" után 30 perc aerobic. Ezért kezdőknek futó edzést tartson, legalább ebben az időben. Fokozatosan növelje a foglalkoztatás időtartama. Annak érdekében, hogy elveszít néhány kilót, akkor le kell futtatni legalább két hónapig. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy több mint 10 kiló, ez nem csak azért szükséges, hogy növelje a képzés idejére, hanem emelni a terhelést.
Ne kezdje gyorsan fut. Nincs összefüggés a sebesség, és nem esett kiló. A rendszeres testmozgás sokkal fontosabb. Annak érdekében, hogy helyesen felvenni a tempót a futás, hogy valaki beszélni veled órákon. Ha futhat egyszerre, és beszélni, és ezzel egy időben meg nem fog eltévedni levegőt, aztán a sebesség a pályán van-e beállítva.
Ne tartsa, miközben fut a korlátok. Ezeket csak a szükséges biztosítási, amikor a pálya hirtelen megáll. Gazdaságot, hogy a korláton, akkor ki vannak zárva a munkája nagyon nagy izomcsoportot. A fő hatása futó pontosan, hogy dolgoznak az összes izom. Amikor gyorsuló anyagcsere az egész testben, elindít egy szinergikus hatást.
Nagyon fontos, amikor kocogás kell kiválasztani a megfelelő cipőt. Oktatók kell lélegző anyagból, merev a talp, enyhén lekerekített talpig, jó talpbetétek, a levegő párnázott sarok alatt, és a kamera pad a hüvelykujját. Ha futás közben fájdalmat érez a boka edzés után, ha úgy érzi, hogy van "húz" lábboltozat, majd felvette a rossz cipő. Nem számít, mit szimuláltassuk otthon, győződjön meg róla, hogy viseljen edzőcipőt és feszes a zsinór neki.
Azok, akik futni az utcán, parkokban, választhatja a kocogás reggel. Reggel, a levegő tisztább, még nem időt kell tölteni a kipufogógázt. Így a vér több oxigént kap, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ha csinálsz a futópadon, kocogás, válasszon az idő 17-00 a 19-00. Ezen a ponton a nő legmagasabb tartalma hormonok, ami abban is segíti, hogy gyorsítsák fel anyagcsere.
Mielőtt elkezdené kocogás feltétlenül eddzen, és miután - nyújtó gyakorlatok. A trauma a hideg merev izmok vagy szalagok sérülése otthon marad, és az utcán.