Minden lehet osztani több komplexek gyakorlatok - Tanulmány a bicepsz, tricepsz, pectorals, hát és váll izmait. Warm-up tartalmaznia kell hinták karjait felfelé és lefelé, jobbra-balra.
A vonat a bicepsz, hajlítás a könyök, könyök kell nyomni az oldalán. Emelje karok vállmagasságban, jelenlétében súlyzók, hogy növelje a terhelést. Biztosítsa a testhelyzet - a hát és a test nem mozdult. Végezze több szett 10-12 gyakorlatokat minden.
Jó tanulmány a tricepsz lehet beszerezni emelésével lekonyuló kezét a feje mögött, hajlítás a könyök. Súlyzók lehet 2-1 mindkét kezében, vagy az egyik, amely megtartja mindkét kezét. A számos megközelítés akkor fokozatosan számának növelése ismétlés - 10-15.
A vonat bicepsz és alkotó alakja a hátán az alkar hatékony gyakorlatok egy széket - push-up éppen ellenkezőleg. Vissza kell mennem, hogy egy széket, és ülj le, pihentette a kezét az ülés. Egyidejűleg hajlítás a könyök és a térd, leereszkedni, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Váll és a hát izmait is kell tanítani bármely gyakorlatsor a csomagtartóba - push-up, felemelése és leeresztése a karok, pan és tilt. Fontos, hogy az izmokat a szükséges terhelés, amelynél kezd kiválni a megkönnyebbülés és a kezek megszerezni alakja.
A kezdők is engedményeket tenni formájában egyszerűsítése néhány gyakorlat - push-up a helyzet a térde a földön, sekély lejtők, kevesebb ismétlést.
Meg kell erősíteni a kar izmait segít a fokozatos növekedése intenzitásának növelése nélkül a tempó. Tartsa a szokásos ütemben a szív és az erek nem tapasztalnak torlódás. Fix testtartás - elvégzi push-up több szakaszban, beállítja a szint a terhelés, csatolja az egyes helyzetben néhány másodpercig. Engage minden nap, és a kezét fogja meg szép és fitt.