A rovatban Aromaterápiás: geránium olaj, geránium illóolaj, geránium olaj tulajdonságai
Természet felruházott mindannyiunknak olyan egyedi megjelenést és formák. Valaki karcsúbb, hogy valaki jobb és nem számít! Elvégre egy nő vonzza nem vékonysága vagy teljességéért, valamint rugalmas, intelligens űrlapok és az önbizalom, akkor könnyen elérni, hogy elvégezzükOtthon gyakorlatok fenék.
Fenék - az egyik "problémás" helyeken a számok. Ez a hely az a szokása, zsír tárolására, narancsbőr képződik. Hogy az ideális vonalak a fenék és a combok, megszabadulni a zsír és húzza meg a laza izmok kell végeznihatékony gyakorlatok fenék. Meg kell csinálni rendszeresen, legalább 1 hónapos, az eredmény egyértelmű volt. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, és mindössze 20-30 perc egy nap. Ők lehet tenni otthon bármikor. A javasolt mozgások befolyásolják nemcsak az izmok a fenék, hanem az izmok a lábak és a combok.
A leghatékonyabb gyakorlatok fenék
1. Álljunk meg arcát a támogatást. Ez lehet egy szék vissza, egy fal, stb Vegye ki a jobb lábát egyenesen vissza, a sarok húzza át. Készíts egy 20 láb lépéseket. Ugyanolyan ismét bal lábbal. Eleinte úgy érezheti, hogy olyan sok hinták csinál nehéz. Ebben az esetben, hogy csökkentse a 10-szer minden egyes láb, minden nap a számuk növekedésével. Fontos, hogy bevonják a gyomor és a fenék izmai feszültek. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a fenék és hatékonyan küzd a narancsbőr.
2. Álljunk a láb váll szélessége egymástól helyen. Oldjuk egy kicsit, hogy az oldalán a lábát. Végezze enyhén guggoló - kihagyja a medence közvetlenül a térd alatti. Aztán felegyenesedik, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal 2 db. Női magazin JustLady javasolja súlyozás súlyú 1-2 kg, mint a súlyzók vagy vizes palackok. Ez hatékonyabb lesz. EztHatékony gyakorlat a fenék Kiváló húzza az izmokat, és adjon nekik rugalmasságot.
3. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjait a oldalon, enyhén szétterpesztett lábakkal. Emel, és csökkentheti a medence ne hajoljon meg vissza. Végezze 20-30 alkalommal függően előkészítése. Ez az egyik leghatékonyabbOtthon gyakorlatok fenékAmelyeken a vonatok a farizom izmok és az izmok a csípő és a sajtó.
4. Kiinduló helyzet - áll a "négykézláb". Helyezze tenyerét a padlón. Kiegyenesedik a fejét és a vállát. Tetszik mahi első egyenes lábbal 10-szer, majd enyhén hajlítsa a láb a térd és a do 10 többször hajlított lábbal. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Női magazin JustLady azt tanácsolja, hogy végezze el eztHatékony gyakorlat a fenék Számos megközelítés. Ne sajnáljuk magad! Ha az izmok elkezdenek fájni egy kis pihenés, és folyamatosan - a fenék minden mozdulat egyre közelebb az ideális.
5. Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint az előző, de ez ad nagyobb terhelést kapnak a farizom izmok és gyorsabb terelés zsír. Állni "négykézláb", tedd a könyökét a padlón. Tetszik Mahi egyenes lábbal 10-szer. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Tedd gyakorolni számos megközelítéshez.
6. Ez aotthon gyakorolni a fenék - A legjobb masszázs "probléma" területek, és hatékony a cellulit elleni harcban. Ülj le a földre, kissé szétnyíló lábak, kezek a fej hátsó részét zár, egyengető a könyökét az oldalán. Kezdje a "gyalog" a fenék, a mozgó előbb a jobb, majd a bal lábát. Számolva 60, jöjjön vissza ugyanúgy vissza. Női magazin JustLady ajánlja kezdő, hogy ezt a gyakorlatot lassú ütemben, fokozatosan "felgyorsítja".
7. Kiinduló helyzet - a térdén, a kezét az övére. Lassan engedje le a tálat, és megteszi a megfelelő fenék. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Majd engedje le a bal fenék. Ismételje meg, ahányszor csak lehet. A lényeg nem az, hogy a lábaihoz -, akkor nem lesz semmilyen hatása.
És még néhány hasznos tipp amellett, hogy aOtthon gyakorlatok fenék. Minden nő alakja eltérő. Eltérnek a szép nőket és alakja a fenék. Fontos figyelembe venni, amikor igyekszik elérni a tökéletes sor. Ügyeljen arra, hogy a fellépések melyeket el kell végezni minden esetben.
Nehéz, lekonyuló fenék
A fenék megereszkedik miatt legyengült izmokat. A tonizáló és feszesítő végrehajtani gyakorlatokat súlyokkal. Szintén hatásos fut felfelé vagy lépés.
Erős, kiálló fenék
Ez a genetikai tested. Általában a zsír, hogy több fenék. Illik a következő feladat: futás, síelés, séta. Szóval nem nőnek a felesleges izomtömeg és valósít meg nagy alakja.
Nagyon lapos fenék
Ez is általában örökletes szerkezetét az ábra. Cél izomtömeget, például gyakorolja a súlyokkal a taposógép.
Hatékony gyakorlat a fenék A női magazin JustLady segít megszerezni vonzó formák. A fenti él része a népszerű fitness program, és segít Sok nő fenék karcsú és berendezés, távolítsa el a megereszkedett területek és csökkenti a narancsbőr. Ha nem a gyakorlatokat rendszeresen és hosszú ideig, akkor garantált a nagyszerű eredmény.
Marina Kremer
Női magazin JustLady