Lásd a "Lose Weight Together" Körülbelül a Kreml diéta
Sokszor nézegetem magam a tükörben
Most már semmiképpen nem fut egészségükkel és jellemző sok szülő rohan a szélsőséges fanatizmus gyermekgondozás, megfosztja magát az alvás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenés.
Értsd, néz rád, kölyök lesz az első pillantás a külvilággal. Ha állandóan fáradt, ideges, szomorú és megkínzott, nevezetesen arra, hogy mint általában, és a végén támadások szülői túlzott lelkesedés, a gyerek azt fogja hinni, hogy a világ kegyetlen és gonosz emberek.
De a vidám anya szigorodtak kibocsátó pozitivizmus és az öröm, segít neki, hogy könnyen alkalmazkodni a valósághoz.
Miért torna?
Tartsa magát jó érzelmi és fizikai formában, akkor egyre rendszeres testmozgás, vagyis az egyszerű gyakorlatokat kifejezetten csak a nők, akik szült, valamint a ragaszkodás a helyes módot. Előnyök rendszeres testmozgás nyilvánvaló.
Nők, akik nemrégiben vált anyák, szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet az izmok a medencefenék. A tény az, hogy a szülés után, ezek az izmok, mint az összes a kismedencei szervek, nagyon gyenge, és a vér áramlását a bennük jelentősen csökken.
Helyreállítani a normális e szervek funkciójának és bővítése ereket is csak akkor gyakorolhatja a terhelés has, a hát izmait és a medence. Sokunknak vannak striák a terhesség után, a bőr meglazul, lábak állnak ki vénát. Ha nem vesszük magam a kezében, és kezdenek harcolni egy gyönyörű egészséges test, majd egy év múlva, vagy két a helyzet kritikussá vált, és a korábbi szépségét természetes módszerekkel, sajnos, nem fog visszatérni.
Vegye figyelembe a rendszer a nap
Valószínűleg a módban a nap lesz teljesen alárendelve a rendszer a baba. Sok anya annyira benne van az új szerepet, mint illik beszélni a fajta anya-munkamániás szindróma. Ezzel szemben néhány olyan állandó levertség, lustaság és álmos.
És egy, a másik tanács: alternatív ellátás a gyermek, a napi házimunkát és az alvás sétákat a friss levegőn, szabadtéri tevékenységek és a kötelező gyakorlat. Minél többet kap elterelte a pelenkák és foglalkoznak velük, annál könnyebb lesz ugyanezekkel a pelenkák hegedű.
Így a napi menetrend, tartsd észben, hogy átlagosan a legmagasabb fizikai teljesítmény embernél megfigyelt 10-12 és 16-19 óráig. Próbálj meg abban az időben a legnehezebb munka a lakásban, valamint a fizikai gyakorlatok, hogy végezzen .
Mindent megtesznek annak érdekében, hogy csinál gyakorlása, pihenés és járni szigorúan egy bizonyos időpontban. A szervezet hozzászokik a beállított ütemezés és működni fog ", mint egy óra", segít teljesen fordítani percenként végzett egy kisgyerekkel.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat?
Annak érdekében, hogy gyakorolja szórakoztató és hasznos, élénkíti a test és a lélek, nem pedig kimeríti a szervezet, akkor az alábbi néhány egyszerű tipp.
- Folytassuk gyakorolni után azonnal egy nap, vagy egy rövid pihenő.
- Fókuszban az edzőteremben, nem vonja el a figyelmét forró a kályha élelmiszer és más házimunkát. Ha nem gyakorolják megszakítás, a használatát őket nagyon kicsi.
- Tanulmány gyakorlatok, kövesse a levegőt. Meg ne "fut" előtted. Lélegezz lassan, tudatosan, szabadon.
- Próbáld érezni minden izom és görbe a tested. A vonatok a testtartás, a kegyelem és az egyensúlyérzéket.
- Délután vagy reggel végre megerőltető erősítő edzés. Lefekvés előtt, megy a nyugtató gyakorlatok célja a izomlazítás.
- Minimális ülések tartson 15 perc. Ideális időtartama 40 perc 2-szer egy nap.
Reggeli torna - pozitív hangulat egész nap
Még mindig nem jutok ki az ágyból, nyúlik, mint egy macska felébredt, és elkezd egy egyszerű gyakorlat. Idegek erősebb, a test felzárkózni, és a mosoly lesz gyakori látogatója az arcod.
1. "A Híd éppen ellenkezőleg": Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, láb váll szélessége egymástól helyen, összekulcsolta a kezét a fejére, és csatlakoztassa 3-5 alkalommal (kezdeni) könnyen és simán az ágy fölé arch a gerinc a hát alsó részén, majd lépjünk le. A jövőben, így az ismétlések számát, 10 - 50-szer, így a testmozgás intenzívebb és intenzívebb.
2. "puccs": ugyanabból a kiinduló helyzetbe nyúlik a lábad, emelje fel a kezét, és finoman felborulása, a jobb oldalon az első, majd balra. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Jó szórakozást, érezte a teste meghajlik kecsesen.
Napi testmozgás a tökéletes forma
Így a saját egyéni edzések listáját, győződjön meg róla, hogy válassza ki azokat, hogy igazán szeret. Próbáld ki, hogy a tornaterem komplex sokszínű, bevonva minden izmok és fáradt végtelen ismétlés. Fizető szakmákban, még 15 percig 2-3 alkalommal egy nap, egy hét múlva lesz észrevenni a különbséget.
1. "Easy légzés": hátán feküdt, terjedni a fegyver távol helyezkednek el egymástól, így levegőt, térj vissza a kiinduló helyzetbe és kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Lélegezz lassan és megfontoltan.
2. "Gyönyörű lábak": Feküdj a hátadra. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor, emelje fel a jobb lábát egyenesen, amennyire csak lehetséges, hogy a függőleges helyzet, belégzési alacsonyabb. Ismételje meg 5-6-szor meg mindkét lábbal. Ezután a kezdő pozíciót felvonó mindkét lábát, és győződjön meg arról, hogy a légzés nem késik. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. "A Angry Cat": Kiinduló helyzet: Állj négykézláb. A lélegezzük húzza a hasa és lágyék tartsa 3-4 másodpercig, majd lazíts, lélegezz egyidejűleg. Ismételje 5 - b alkalommal.
4. "Welcome": Letérdelt, karok ki oldalra, hogy a levegőt, egy kis kanyar a szervezetben. Leengedte a kezét, lélegezz. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. "Balett": Szembenézni a szék támlájára, és fogta a kezét, üljön le kilégzéskor, Kolonje District nyomja össze. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
6. "Arra törekszünk felfelé": Szemben áll a hátán egy széket, és helyezze a kezét a hátán. Tartsa a sarkát, és lábujjak egymástól, amennyire csak lehet, menj fel a lábujjak, húzza a farkad, így tartsuk 3-4 számlák, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és a szervezet nem hajoljon előre. Ismételje b - 8-szor.
Figyelembe magadra, és törődnek a baba. Vajon szükség van egy komor, dühös, borzas, rastolstevshie anya? Persze, ő fogja szeretni, hanem, hogy szereted magad csinálni? De minden nem olyan nehéz: néhány egyszerű gyakorlat egy nap, séta a friss levegőn, és most megjelenik az arcán rózsaszín pír, szeretnék élni, létrehozni és befektetni kinyílt lélek legszebb gyerek a világon - a baba.