Hogyan építsünk hosszú izomzattal

 Az első fajta gyakorlat a sorozatban szentelt a hossza a izom, vannak hiperextenziós a padon, első súly nélkül, majd a súly. Feküdj le a padra a hyperextension, hogy a lábad szilárdan található a lába. Ezt követően, újratekercselni kezét a feje mögött, vagy tedd az övet. Sovány, mint egészen előre, miközben egyenes háttal. Lassan emelje fel a testét. Három bemelegítő ismétlés, akkor tedd egy palacsinta a bárban a hátadon, és további 2-3 készletek.

Ha van egy kis gyúrt hosszú izomzattal, menj a lejtők egy súlyemelő a vállán. Ne feledje, hogy ez alatt az edzés, a hátsó kell tökéletesen egyenes. Segítségével torna öv segít ellenállni a hátsó egyenes hosszabb ideig, ami nagyban megkönnyíti a gyakorlat. Helyezze a rudat a vállát, majd előrehajol, a harminc-negyven fok, tartása egyenesen a hátát. Egyenesbe olyan lassan, mint csökkent előtt. Tedd hat készlet 10-12 ismétlést.

Hogy véglegesítsék az izmokat használja a lejtők ül a súlyzókkal. Ül a padon, és széttárta a térdét távol helyezkednek el egymástól. Vedd fel a súlyzó egy nehéz súlyt. Alternatívaként, akkor is használja a tárcsát a tetején a sáv rögzített a fej fölé, vagy a mellkas. Hajolj előre, miközben egyenesen a hátát. Ezután menj fel, de nem teljesen kiegyenesíteni állandóan tartsa vissza a bokáját. Végezze tíz ismétlést, majd teljesen rendbe. Nem öt lenyugszik egy perc szünetet.

A folyamat eredményeként a gyakorlatokat a hátadon szükséges betartani a tökéletes légzés technikáját. Ez abban rejlik, hogy az erő kilégzéskor és pihenjen - inspirációt. Ezen felül, így biztosítva a maximális expozíciós mindig tartsa egyenesen a hátát, ennek a gyakorlatokat az egész testre.