Használjon másik hatékony gyakorlását. Feküdjön a földre a gyomrod. Karjait a oldalon, emelje fel a lábát és a fejét a derék kissé behajlítva. Próbálja tartani ezt a pozíciót, legalább egy pár másodpercig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Miután Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szer, hogy egy párnát a mellkas alatt annak érdekében, hogy növelje a terhelést.
Engage nyújtás. Stretching tökéletesen erősíti az ágyéki izmok. Ülj le a földre, vagy egy speciális gyakorlat mat, hajlítsa be a lábait a térde. Ezután ölelni őket, így lehet, hogy az állad mellkasát. Aztán, amennyire csak lehetséges, a barlangban a hátsó. Ezután dőljön hátra egy kicsit. Ne rohanjon, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Feküdj hasra, és tépje le a lábát a padlóról egy időben. Majd engedje le őket a földre. Miután egy ilyen edzés Vegyünk egy lábon vissza (ez legyen egyenes, nem csípő a padlóról). Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Akkor változik a lábak. Ezután emelje az első lábát, aztán a másikat. Ezt követően, merítse mind finom és lassú.
Van egy nagyon hatékony módja, amely sok segítséget megerősítve a gyenge izmok derekát. Arról szól, hogy dolgozik a lábad. Lie a gyomrodat, egyszerre emelkednek két lábon. Majd lassan és óvatosan távolítsa őket egymástól. Majd egyesíteni őket, és csökkentette.
Jól megerősített ágyéki gerinc elősegíti a következő feladat: hazugság a gyomrodat, emelje fel mindkét lábát, és tartsa őket ebben a helyzetben egy ideig (hány van az erő és állóképesség). Majd lassan csökken.