Annak érdekében, hogy a kívánt formát gyomorban, van, hogy nem gyakorolja rendszeresen, nincs más út. És ez még nem minden: nem megfelelő táplálkozás minden erőfeszítés hiábavaló legyen. Az elv egyszerű - ne hagyja ki a reggelit, hogy az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, esznek gyümölcsöt és zöldséget, nagy mennyiségben. És nem fast food - tőle a gyomra fog nőni ugrásszerűen.
Sok nő híven részt venni az edzőteremben, és rétegek zsír a has és a comb ne menj el. Ez azért van, mert a zsír van rosszul ellátott vérrel, hogy nem kap a szükséges mennyiségű zsír, hogy megszüntesse az oxigén. Ahhoz, hogy egy lapos has, hogy speciális hasi gyakorlatokat és programokat kivonás kialakulását a zsír.
Három típusú gyakorlatok a sajtó számára: a felső, a ferde izmok, az aljára. Vegyenek reggelre jobban, éhgyomorra vagy két órával reggeli után.
Gyakorlatok az alhasi: Feküdj a hátadra, könyök és emelje fel a lábait párhuzamosan a földre. Egyenesbe lába, így a kilégzés, nem ér le a földre. Légzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a felső része a sajtó: Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait, emelje fel a lábát, így a padló, és tegye a kezét a feje mögött. Emeld fel a felsőtestét, ahogy kilégzéskor alsó és belégzési. Emelje fel a szervezetben segítségével a hasi izmok, nem segítenek a kezét. Ne hajlítsa a nyakát, és ne nyomja az arcát a mellkasához.
Gyakorlatok a ferde izmok: Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait és emeld szögben 90 fok. Lihegve, húzza a könyökét a jobb kezét a bal térd, könyök, majd a bal kezével a jobb térdét. Emelje fel a szervezetben segítségével a hasi izmok, lélegezzük be az orr és a száj kilégzés.
A nap folyamán, próbálja meg fenntartani a jó testtartás, és felhívni a hasa. Végezhető segítségével hasi masszázs frottír kesztyűt, amelyet be kell mártott felváltva forró és hideg víz. Nagyon jó zsírégető segítséget az ilyen foglalkozást a futás, tánc, biciklizés, jóga és Callanetics. A legfontosabb dolog - a fizikai aktivitás és a gyakorlatok hasizmokat.