A teljes készlet gyakorlatok visszaállítani a szám a szülés után ki kell terjednie nem csak a tevékenységek, amelyek segítenek a fogyásban, hanem azokat is, amelyek célja, hogy erősítse az izmokat a problémás területeken a has, mellkas, fenék és comb.
Testnevelési órák kezdődik a bemelegítő szükséges. Ez segíteni fog, hogy felmelegedjen egy kicsit, és nyújtsd a izmok, ízületek fejleszteni. A bemelegítő általában áll felváltva hinták és forog, rúgások, fordul, és megdönti a test és a guggolás. Gyúrjuk az izmokat kell fokozatosan halad a fej a lábaknak, első kövesse a fordulat, a forgatás és billentés a fejét, majd hinták első egyenesen, majd hajlított karokkal. Ezután somknite kezét a kastélyban, és carpalis forgatást. Menj pásztázás és döntés a test, meg néhány felülést, hinták és megállítani a forgatás. Szóval lehet következetesen áttörjük az izületek.
A következő mondata gyakorlatokat kell irányítani az elhízás elleni harcban, akárcsak kicsit könnyebb, mint amilyenekről hogy erősítse az izmokat. Akkor végre ugrásokat, futás helyett, guggolás, dönthető, kitöréseket lábbal. Gyakorlása érdekében, hogy hatékony legyen, szükséges, hogy gyorsan elvégezhető, és nem magas ismétlésszám egy megközelítés. Ha bekapcsolja a ritmikus zene, vegyenek részt a fitness lesz sokkal szórakoztatóbb.
Teljes program gyakorlatokat, hogy erősítse az izmokat a problémás területek. Ezzel szemben az előző sor osztályok, el kell látniuk, lassan, hogy három vagy négy készlet 10-15 ismétlést minden időközönként néhány perc, hogy lélegzethez jusson. Ebben a pillanatban a legnagyobb feszültséget az izmokban kell maradni néhány, majd folytassa az edzést.
Erősíti az izmokat a mellkas segít egy egyszerű push-up. Vajon kell, hogy elfoglalják a helyzetben, amelyben a lábad a fejed felett, kezet kell szélesebb, mint a váll szélessége szinten a mellkas, a lábujjak befelé fordult, és könyökét olyan közel a szervezetben. Ilyen helyzetben azt majd megmerevedik a mellkas elülső izmok, amelyek felelősek az alakját.
A has alkalmas szabvány hasi gyakorlatokat. Hogy a leghatékonyabb lehet őket futtatni rosszabbodását felvette a súlyzó.
Húzza meg a fenék és a combok, el tud végezni guggolás a romló. Is illik ez a gyakorlat: Get négykézláb, egyenes háttal, felváltva emelje fel a lábad, majd az oldalára. Nem annyi ismétlést sorozatonként.
Segítsen helyreállítani a szám a szülés után is segítenek jog és úszásoktatás.