Van egy közmondás: "Egyél reggeli magát, ossza meg vacsorára egy barátommal, vacsora és adja az ellenség." Sokan szeretnék fogyni csak kibír ez az elv: azok teljes mértékben kizárták a diétát vacsora. Egyetértek velük, és néhány táplálkozási, akik úgy vélik, hogy az étkezés este nepolezen és káros a számok.
De ma már egyre több jelenik meg, vélemények és orvosok és táplálkozási szakértők, valamint magukat a fogyás, hogy a vacsora még mindig szükség van. Különösen azokban az esetekben, amikor a főétkezés. A kérdés lényegében hiszen ebben az időben.
Ha van egy éjszakát a lemez jól sikerült darab hús, burgonya krumpli, saláta és majonéz, akkor beszéljünk az előnyöket az ilyen étkezés nem szükséges. És ha még mindig enni késő esti órákban 8-9, mint az étkezés, inkább az ellenség a gyomor, mint egy barát. Zsír- és magas kalóriatartalmú ételek csak nincs ideje megemészteni és asszimilálni a test aludni. Ez azt eredményezheti, emésztési zavar, nehézség a gyomorban. A folyamatos, mint az étkezés vezethet súlyos megsértése a tápcsatornában.
Az ilyen problémák elkerülésére, hogy jobb termékeket használni, amelyek gyorsabban és könnyebben emészthető. Például, tejtermékek, joghurt, főtt tojás, gyenge húsleves megemészteni-ban csak 1 és 2 óra, sovány hús és hal, rizs, zöldség (kivéve hüvelyesek), édes gyümölcsök - 2 - 4 óra. Ezen adatok alapján, ez körülbelül egy étrend vacsorára. Ha vacsorázni óra 6-7, és ágyba 11-12, amit megengedhet magának egy meglehetősen sűrű vacsora egy darab sült hús, a főtt rizs köret, saláta, és ha enni késő, akkor étkezést kell lennie könnyebb. Például, lehet enni joghurt és a túró, joghurt ital.
A napi étrend vacsorát kell mintegy 20% -a kalóriabevitel. Ha a bevitel 2000 kcal, este meg kell enni, nem több, mint 400 kalóriát. Bár vannak kivételek a szabály alól. Néhány, a vacsora a fő étkezés, és természetesen, azt akarom, hogy legyen tápláló és ízletes. És ebben az esetben aligha lehet korlátozni egy tál salátát vagy joghurt.
Ha megpróbál keresni receptek, megtalálja ételek, amelyek nagyon tápláló, amely a napi szervezet kielégíthesse tápanyagok és sejtek. Itt, étkezés után nem lesz nehéz érzés a gyomorban. Például lehet, hogy egy omlettet sajttal, vagy tenger gyümölcseivel és a zöldek. Ha azt szeretnénk, húst vagy halat, akkor sütni egy kis darab a sütőben, vagy egyszerűen csak felforraljuk.
Vacsorázni részesült fontos, hogy az élelmiszer változtattuk. Nem szükséges minden nap egy hétig enni joghurtot, akkor jobb, ha felváltva őket más termékekkel (zöldség, hal, gyümölcs). Ebben az esetben, a test fogja tenni a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, és a makroelemek. Jó hangulatban vacsora közben is hozzájárulnak a jobb emésztést. Alkalmanként akkor is enni nem túl hasznos terméket, elkényeztetett, ártalom, hogy nem lesz ilyen.