Megjegyzés diétát. Utolsó naponta legalább 3 órával lefekvés előtt, ne terhelje túl a gyomrot. Élelmiszerek legyen könnyű: egy alma, egy pohár kefir vagy joghurt, saláta. Kerülje az alkohol és a kávé éjjel. És semmit sós, különben nem tudja elkerülni reggel duzzanatokat és a szem alatti táskák.
Nagyon hasznos lefekvés előtt inni teát Mellis, ribizli vagy egy pohár forró tejet mézzel. Ezek italok nyugtató és pihentető. Nem kell, hogy lefekvés előtt aktívan gyakorolja, különben azt kockáztatja, egy álom, hogy továbbra is "mozog" a teljes kikapcsolódást jönni.
Vegye figyelembe, hogy a hőmérséklet a hálószobában. Hideg vagy meleg nem jó alvás megsegít. Az optimális hőmérséklet-tartomány 16-19 fok. Ideális esetben, ha alszol egy nyitott ablakon. Ha nagyon hideg, hogy fedezze melegebb, de ne korlátozzák a hozzáférést a friss levegő a hálószobában.
Átaludni az éjszakát, és felébredek pihent mély, tele van energiával, meg kell ágyba legkésőbb éjfélig (jobb - előtt), de felkelni legkésőbb reggel nyolc.
Fontos, hogy minden párna alszol. Add fel a magas és a túl puha. Cserélje azokat sík, enyhén felemeli a fejét (enyhén emelkedett enyhíti a duzzanat alvás közben). Matrac kívánatos szilárd és sima, hogy a szervezet nem hajlik, nincs terhelés a gerinc és izmok.
Egy álom beállítani. Egy kis séta előtte, hogy egy fürdő illatos hab, hallgatni lágy zene, gyertyát, vagy olvasni Tie - ízlésünknek megfelel Önnek személyesen, megnyugtatja, hozza aludni.
Ha boldog lesz, hogy vigyázzon álmában megfizetek neked teljes mértékben. Vidám hangulatban a felébredés, a vágy, hogy élni, hogy hozzon létre, hogy szeressék, nagyszerű érzés, friss bőr, elpirul, sugárzó megjelenés - mindezt megadja a megfelelő alvás.