Sőt, az összes vendéglátóipari egységek, amelyek szükségesek a fogyasztó kérésére, hogy adatokat szolgáltassanak kalóriatartalmú menüt. Röviden, kellő figyelmet számítani a felhasznált energia mennyisége is. A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk meg a nassolás: keksz, chips, dió és tea is van az energia értéke, és néha nagyon magas.
Sokkal bonyolultabb a számítás az energia, hogy a szervezet tölti. Elvileg minden világos: ha a bevételek és kiadások, akkor nem jobb és nem fogyni. Megtalálta a keresett információt, hogy egy felnőtt nő dolgozik az irodában napján kell fogyasztani körülbelül 1800 kalóriát. Ennek alapján, amit fejleszteni a saját menüjét ... és elkezd hízni kontrollálatlan.
Ne vegye készpénznek egyes átlagolt adatok. Minden ember más, és így az energiafogyasztás is sokat változhat, sőt a nők körében az azonos korú, és leültek a szomszéd asztalnál ugyanabban az irodában.
Először is, számítsa ki az alapvető metabolikus ráta (BMR - bazális methabolic arány). Ez az az energia, a szervezetnek szüksége van, csak élni. Fellépett rovására keringés, légzés, az emésztés.
Számítási képlet egyszerű:
(Súly kg x 13 7) + (magasság centiméterben x 5) - (életkor években 6 x 8) + 66 = BMR.
Például egy alapszintű anyagcsere a harmincéves nő súlya 61 kilogramm, és 170 cm magas egyenlő 1547 kalóriát 7. Ez mennyibe fog költeni, csak feküdt az ágyban. De nem feküdtem az ágyon egész nap. Ön dolgozni, mosogatni, és bevásárol, séta a kutya ... Röviden, az alapszintű kell szorozni a fizikai aktivitás.
Ez egyenlő:
1, 2 - ha nem gyakorolja, akkor mozgásszegény irodai munka, és akkor tölteni az estét otthon tévénézés;
1, 375 - heti 1-2 alkalommal könnyű fizikai tevékenységet (kis terhelés tekinthető aktív vásárolni, vagy gyalog buszmegállók);
1, 55 - heti három alkalommal, megy a tornaterem, az átlagos terhelés mellett;
1, 725 - három alkalommal az edzőteremben a nagy terhelés;
1, 9 - komolyan vesződség az edzőteremben, vagy dolgozni, mint egy rakodógép a kikötőben.
A végleges összeg lesz az energia mennyisége töltesz naponta. És ez az, hogy mennyi legyen a napi étrendet, ha nem akar változtatni semmit alakját. Táplálkozási szakértők nem igényelnek kifizetést akár kalóriát. Elég, ha tartod magad a kereteket, közel az ideális 100-150 kalóriát egyik vagy másik irányba.
Felhívjuk figyelmét, hogy a hétvégén az emberek hajlamosak megváltoztatni a tevékenységüket. Valaki feküdt a kanapén egész nap, és valaki megy minden szombaton a biciklizés a hegyekben. Ezzel figyelemmel kíséri a táplálékfelvételt ezekben a napokban.
Lehet, hogy meghaladja a szokásos mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Ünnepek, váratlan vendégek, a gálavacsora - de sosem lehet tudni az okokat, hogy túl sokat esznek. Ne aggódj! Akkor ezt kompenzálni csökkenését kalóriabevitel az elkövetkező napokban, vagy a fizikai aktivitás növelésére. A legfontosabb, hogy kitaláljuk, hogy mennyi a sebesség túllépése, és hogy meg kell csinálni, hogy mindent a helyére.
Ha egyszer megérted, hogy extra szelet tortát fog neked három órát intenzíven dolgozni a szobabicikli, a torta nem tűnik olyan gusztusos Önnek.