Reggeli: egy csésze savanyú tej (joghurt) vagy egy pohár langyos vizet, édesített egy teáskanál mézet.
2. B (10 óra). Pohár gyümölcslével vagy valamilyen gyümölcs vagy zöldség friss.
Ebéd: saláta nyers zöldségek (saláta, zöld hagymát és a fokhagymát, retek, uborka, petrezselyem, kapor, spenót, káposzta, stb), és egy pohár gyümölcslével.
Vacsora: müzli. Evőkanál zabpehely ázni 12 órán át három evőkanál hideg víz. Tálalás előtt adjunk nekik egy evőkanál mézet, a leve fél, vagy egész citrom, keverjük össze. Lereszeljük mintegy 200 gramm nyers alma, vagy más gyümölcs és tegyük őket a zabpehely. Megszórjuk granola evőkanál aprított diót, mandulát vagy mogyorót.