Naivitás lenne azt hinni, hogy csak egyétrend szülés után oldja meg a problémákat. Azok, akik szeretnének gyorsan, hogy újra formába, és meg kell emlékezni arról, diéta terhesség alatt. Mindannyiunknak tudja, hogy fogyni sokkal nehezebb, mint a rendszeres tartani a figura, időről időre feladom édességet, vagy extra adag sült burgonya éjjel. Ezért először elmagyarázza, hogyan kell enni a terhesség alatt, hogyétrend szülés után adta inkább az eredmény.
Diéta terhesség alatt
Ön arra készül, hogy legyen egy anya tökéletesen tisztában van, hogy a felelősséget a fejlesztési és a gyermek egészségére nyugszik a vállán. Egyesek szerint a jövőben az anyák és apák, a táplálkozás a terhesség kétágyas volumene - a nő kellett volna, és saját maguk és a gyermek számára. Ezért különösen felelős kismamák elkezdenek enni rendesen, azt hiszik, hogy ily módon biztosítani fogják az egészségügyi magukat, és a baba. Ez egy tévhit, hogy az orvosok küzdenek, mert károsíthatja a terhes nő és a fejlődő baba.
A fő javaslata van az étel ebben az esetben gyakorlatilag a tanács, melyet egy egészséges ember. Meg kell enni mérsékelten, kis adagokban 4-5 óra, nem eszik lefekvés előtt. A fő hangsúly a minőségi élelmiszerekből. A diéta a terhes nők, valamint aétrend szülés utánTartalmaznia kell annyi gyümölcsöt, zöldséget, a gyümölcsök és fűszernövények. Zárni az étrendből élelmiszerek ízek, tartósítószerek, ízesítőszerek és így tovább. A lehető legkisebb mértékben kell fogyasztani sült, fűszerezett éles fűszerek, só. Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, napi árfolyamon:
- 100-120 gramm fehérjét, 70-90 gramm kell lennie, amely az állati eredetű;
- 80-100 g zsírt;
- 350-400 g szénhidrátot.
Fontos, hogy emlékszel kalcium, fluorid és egyéb ásványi anyagok: eszik tejtermékeket, és a tengeri halak.
Diéta a születés után (szoptatós anyák)
És akkor végül a várva várt baba született. Kérdés a szülés utáni fogyás válik egyre sürgetőbbé. Akkor is, ha enni jobb a terhesség alatt, akkor sajnos nem tud kijutni egy pár kiló, ami a női test minden esetben meghatározza "tartalék". Ezért,étrend szülés után elkerülni nem működik. Akkor le kell, hogy legyen türelemmel, mert azok, akik törekszenek a gyors fogyás, és doom magukat, és a gyerek bajban van. Ne feledje, hogy legalább 2 hónapig, akkor nem megy a diéta egyáltalán, nemhogy sztrájk. Ebben az időszakban, akkor vissza kell állítani az erőt és energiát.
Diéta szülés után - A sima üzembe annak érdekében, egész tested. Az első dolog, amit tehetünk: csökkenti a zsírbevitel. Származó étkezési zsírokban pótolniuk kell nem több mint egy negyede a teljes. Egyen halat vagy húst naponta egyszer délelőtt, vagy délután étkezés. Nagyobb figyelmet fordítanak a friss, párolt, főtt zöldségeket lehet enni félelem nélkül. Kása és kenyeret kell enni ésszerű határokon belül. Dió, mogyoró, édességek ki kell zárni a hatalomból.
Mint láthatjuk,étrend szülés után épülő ésszerű kiegyensúlyozott bevitele összes termék. A fő különbség a többi étrend - nincsenek szigorú szabályok. Olyan jó ötlet, hogy összekapcsolják a diéta némi gyakorlatot, akkor a folyamat a fogyás megy sokkal gyorsabban és hatékonyabban.
Például étrend szülés után
A diéta jól kiegyensúlyozott, és lehet használni hosszú távon. A diéta célja, hogy egy napi bevitel 1200 kalóriát, ha egyszer elérni a kívánt eredményt, újabb 500 kalóriát. Azonban ne feledjük, hogy egy anya a szoptatás kisbabáját kell fogadni nem kevesebb, mint 2000 kalóriát naponta.
Válassza ki az alábbi opciók egyikét:
Reggeli
Toast, konzerv paradicsom - 100 g reszelt sajt - 12 g
A közepes méretű banán, gabona tejjel cukor nélkül - '25
Pirítós, egy tojás.
Pirítós, sajt - '25
Ebédszünet
Héjában sült krumpli - 150 g, sajt - 25 gramm, paradicsom, káposztasaláta, barack vagy körte.
Két szelet kenyér lágy mustár, egy szelet sonka, sajt - 25 g, akkor egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Toast - 2 db főtt bab - 125 g banán.
Nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt szósz, citromlé és egy teáskanál vaj, sajt - 12 g, zsemle.
Vacsora
Csirkecomb bőr nélkül sült - 200 g, héjában sült krumpli - 125 g, párolt sárgarépa - 50 g, főtt kukorica - 50 g, squash, bab, narancs.
Karfiol és a sajt - 25 g, saláta, fűszeres citromlével, egy banán.
Spagetti szósz - 75 g (száraz tömeg formájában), vegyes saláta, sajt - 25 g, alma szósz hozzávalók: sovány darált hús - 50 g, paradicsom, zöld.
Fish steak a grill - 100 g, krumplipüré a zsírszegény tej - 75 gramm, paradicsom, zöldbab, brokkoli, joghurt kupát.
Máj a grill - 100 g, héjában sült krumpli - 125 g karfiol, narancs, alma.
Snack
Két tekercs, sajt - 25 g, paradicsom.
Szőlő, csokis keksz.
Roll, szalonnával és sajttal.
Pie lekvárral.
Pirítás a legjobb, hogy kenyeret korpa.Diéta szülés után használatával jár termékek minimális zsírtartalma, így a sajt, a tej és a joghurt kell zsírtól. Ahhoz, hogy használni alacsony kalóriatartalmú saláta és friss zöldségeket.
Diéta szülés után nem kemény korlátok, hanem egy olyan helyes és egészséges táplálkozás. Nem ássa alá egészségét éhségsztrájkot az első héttel a szülés után, a türelem és a türelem. Akkor biztos, néhány hónapon belül meg fogja találni a kívánt hangerőt, és hamarosan képes lesz könnyű újra használni a kedvenc fürdőruhát.
Tatiana Nikolaeva
Női magazin JustLady