Vegyél egy konyhai mérleg mérlegelni részeket. Számítani a kalóriabevitel, használja a speciális asztalra kalóriatartalmú ételek. Vásárlás szintén mérlegek jobb elektronikus súlya magát a napi és rögzíti az eredményeket.
Egyél csak, ha éhes, akkor csak meg kell tanulni különbséget tenni az éhség a étvágyát. Ha vesszük az ételt az étvágyat, ő elhalasztotta a zsír. Ne feledje, hogy a szünetekben étkezések között ezzel a módszerrel kell lennie két és fél-négy és fél óra.
Vegyünk egy tápláló, természetes étel jobb. Hogy még egy kis adag étel töltött, össze fehérjék és komplex szénhidrátok, mint például a kenyér és a hús CHOP (nem kolbász). Ez a reggelit is kiegészített sajttal és egy cukorkát.
Egyél rendszeresen, naponta kell legalább négy étkezés. És a reggeli legyen kötelező! Az első étkezés nem lehet később, mint fél óra ébredés után. Elterjedt a napi adagban úgy, hogy a reggeli 30% -át, az ebédnél - 20%, ebédre - 40% és vacsorára - 10% a teljes étrendben.
Étkezés módosítani kell. Ügyeljen arra, hogy az olyan fehérje minden étkezés. Ez lehet a hús, hal, baromfi, sajt, bab, stb Immunitás fenntartásához ellastichnogo javítja a bőr és az izomtónus, valamint ptózis szükséges fogyaszt körülbelül 50 g tiszta fehérjét egy állatnak egy nap.
Amikor csak lehetséges, enni meleg ételt (levesek), igyon meleg szendvicsek helyett hideg tea. Meleg étel ad a jóllakottság érzését egy nagyobb mennyiségű időt, mint a hideg.
Enni finom. Törekedjen arra, hogy egy étkezés négy íz érzés: édes, sós, keserű és savanyú. Fogyasszunk könnyen emészthető szén - cukor, cukorka, sütemények reggel.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ha azt szeretnénk, hogy enni zsíros, sós vagy édes, enni, de csak egy kis darab, és biztos, kiszámítható a kalória evett.
Költeni evés legalább tizenöt percig. Rágni minden harapás legalább 9-12 alkalommal. Az utolsó étkezés legyen négy órával lefekvés előtt.
Napi vegye komplex vitaminokat (különösen a B csoport) és nyomelemek. Vásárlás és inni Hepatoprotectors. Ezek a gyógyszerek, amelyek védik a májat. Ezek megelőzése cirrhosis alatti zsír intenzív lipolysis. Hepatoprotectors eladta bármelyik gyógyszertárban recept nélkül.
Egyszer naponta egy evőkanál növényi olaj, hőkezelve. És, ha inni éhgyomorra, ezzel a módszerrel nem szerepel a kalória a napi étrendet.
Tiszta vizet inni, a nap folyamán meg kell inni legalább fél liter (tea, kávé és más italok nem tartoznak ide). Hogy megakadályozzák a székrekedés, igyunk egy pohár vizet minden étkezés előtt. Kerülje alkohol tartalmú italokat.
Tilos a böjt, azaz szünetek étkezések között több mint négy és fél óra, az ételeket a napi kalória 750 Cal, böjt nap. Éhes szünet több mint öt órán keresztül vezet lassulását anyagcsere folyamatok és, ennek következtében, a felhalmozódása túlsúly.
Eszik Bormental, ragaszkodni normális motorikus aktivitás. Amikor a testmozgás növeli a kalória a napi étrendben. Mindig legyen nálad egy darab cukor vagy szőlőcukor tablettát, hogy megakadályozzák ájulás a hirtelen lecsökken a vércukorszintje. Ha nem lesz gyengeség, verejtékezés, fejfájás, szédülés, tegye a nyelv alá cukor vagy glükóz.
Két hét után ellenőrizze az eredményt, ha abban az időben az átlagos súlya nem változott, csökkentse a napi kalória 100 kcal. Ha a hízás, csökkenti, hogy 300 kcal. Ismét nézni a tömeg egy héten belül. Ha a súly nem változott, újra, engedje le a napi kalória 100 kcal, és ha fokozott, csökkenti, hogy a 300 kcal. Mérések végzésére is, amíg egy önálló felső határa napi kalória.
Amint a tömeg csökken a kívánt szintre, menj a rögzítő fázisban. Fokozatosan növelje a napi étrend, amíg, amíg meg, hogy a korlátot kalorikus, amelyben a súly stabil. Továbbra is figyelemmel kíséri az élelmiszer és napi súlya magát, hogy ne veszítse eredmény.