Kim Protasov étrend receptek
Diéta Protasova tulajdonított puha diéta, lehetővé teszi a súlycsökkentés, hogy megőrizzék a maximális izomtömeg. Diétás menüt Protasova folyamat kettős zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Kitölti során fogyás a szervezetben táplálkozási hiányosságok, jótékony hatással van az anyagcsere, étrend vitaminokkal és nyomelemekkel. Kim Protasov étrend lehet főzni változatos, ízletes és tápláló. Kínálunk több mint receptek számított teljes időtartama alatt a diétát.
Receptek ajánlott azoknak, akik már a diéta első és a második héten.
Kim Protasov diétás menüt. "The Magic Kása"
Első reggeli: zab kása cukor és tej nélkül, egy vagy két evőkanál szárított gyümölcsök, főtt tojással.
Ebéd: 250 ml gyümölcs joghurt.
Ebéd: 1 reszelt sárgarépa saláta sajttal és fokhagymás és egy teáskanál zsírszegény tejföllel;
2. Húsleves spenót;
3. árpa kása bogyókkal (friss vagy fagyasztott).
Délutáni snack: gyümölcs koktél (5% tej + tört eper vagy áfonya). A koktél adjunk hozzá egy kevés cukrot.
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér párolt padlizsán (tojásgyümölcs, sárgarépa, reszelt sajttal a tetején).
Kim Protasov diétás menüt. "Seafood gyönyörűség"
Reggeli: túrós palacsinta, joghurtos, főtt tojással.
Ebéd: egy koktél joghurt uborkával.
Vacsora: 1. saláta: paradicsom, feta sajt, egy teáskanál olívaolaj;
2. A fül (nem burgonya);
3. raguval zöldségek (káposzta, sárgarépa, paradicsom, paprika)
Snack: egy pohár savanyú tejet és egy szelet sajtot (ötven gramm)
Vacsora: sült halfilé és nyers zöldségek (uborka, paradicsom)
receptek ajánlott azoknak, akik már a diéta első és a második héten.
Kim Protasov diéta receptek minden napra
"Rendes Miracle"
Első kiviteli alak
Reggeli: tojás, sajt, paradicsom, uborka.
Ebéd: alma koktél (habverővel reszelt alma, 5% -os lépésekben tejszínt és egy teáskanál cukor);
Vacsora: 1. saláta ecset (lereszeljük alma, káposzta, sárgarépa, öntsünk egy evőkanál zsírszegény tejföl);
2. Káposzta leves friss káposzta, vagy sóska (a burgonya kivételével);
3. hajdina kása gombával és hagymával.
Snack: Zelenoё alma.
Vacsora: bolgár leves (zöldek, menta, uborka megverte egy pohár kefir)
Második megvalósítás
Reggeli: paradicsom, sajttal és tejföllel (5%), alma.
Ebéd: egy pohár narancslé és egy darab sajtot (80gramm).
Ebéd: 1. okroshka (joghurt, hagyma, retek, tojás, petrezselyem, kapor);
2. Cream zeller;
3. Párolt rizs aszalt szilvával.
Snack: Apple.
Vacsora: Töltött gomba, sajt és enyhén pörkölt paprika.
Kim Protasov diéta: saláta receptek
1) saláta négy részre, az első lehetőség: három paradicsom és uborka, két közepes méretű, az egyik retek, petrezselyem, hagyma, só, bors, egy evőkanál ecetet.
2) saláta négy részre, a második lehetőség; keverjük össze az összetevők ugyanazok, mint az első saláta recept, de azzal a kiegészítéssel, a kemény tojást és apróra kockázva, adhatunk egy teáskanál olaj (olíva, napraforgó).
3) Sárgarépa saláta: reszelt egy durva reszelő répa kevert reszelt alma, adjunk hozzá egy kevés julienne káposzta, kömény, só, bors és töltse természetes joghurt.
4) saláta grapefruit: grapefruit szelet vágjuk apró szeletekre, friss ananász (250 gramm), kockákra vágott, az egyik körte, öt vagy hat bogyók friss / fagyasztott földieper, hogy töltse természetes joghurt vagy tejföl 5% -os lépésekben. Tárolható. Fél óra múlva a csodálatos, ízletes és egészséges csemege kész.
5) zöldsaláta: két uborka csíkokra vágva, add kapor, petrezselyem, bazsalikom, sok-sok zöld hagyma, só, paprika és a tejföl (ne feledjük, mintegy 5% zsír!)
6) Red saláta: egy piros paradicsom, két piros paprika, kis fej "piros" (lila) hagyma jól keverjük össze, adjunk hozzá sót, adjunk hozzá egy csipet fekete bors, várom, hogy megkapja a levet, és tesz egy teáskanál citromlé vagy almaecet .
7) Fehér saláta "Sun": retek dörzsölje egy nagyon finom reszelő, apróra a hagymát vékony vezetője félgyűrű és morzsolódik főtt tojás fehérje. Sóval, belekeverjük a tejfölt és jól összekeverjük mindent. Tedd a salátástál, és díszítse a központ a sárgája formájában a nap és sugarai.
Kim Protasov diétás menü ínyenceknek
1) lereszeljük a sajtot, fokhagymát, reszelt citromhéjat, a sót és a borsot, adjunk hozzá két evőkanál tejfölt, hozott sült padlizsán szelet, megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket - derül ki a gyönyörű és rendkívül ízletes zöldség szendvicsek.
2) A közepes méretű paradicsom cucc keverékével túró, kaliforniai paprika, főtt tojással, megszórjuk reszelt sajttal, és süssük.
Ízletes exit diéta Protasov
Ne tegye ki a szervezet hangsúlyozni az éles át egy másik hatalom, a kimenet az étrendből Protasov végre simán, fokozatosan és nagyon finom. Nálunk a csodálatos ételeket, hogy kilépjen a diétát.Kim Protasov étrend receptek Ilyen ételeket, hogy egy igazi csemege.
1) "Pályázat húsgombóc"
Sovány hús, hagyma és a cukkini finomkodik, vezetni egy nyers tojást, sót, borsot, öntött kis golyókat, és süssük a sütőben. Közzé friss fejes saláta koktélparadicsommal és a retek.
2) "túró és alma rakott"
Egy csomag sajtot durvára reszelt hozzá egy-két almát, két teáskanál vaníliás cukor, felvert tojás, szódabikarbóna (egy negyed teáskanál), hozott egy kikent sütőlapra, és meghintjük egy kis fahéjjal és süssük 15-20 percig.
Nagyobb alma mossa, száraz, levágta a tetejét "fedél", távolítsa el a magját, és egy kevés húst almás "hordó". Helyezés túró felvert tojással, egy kanál cukorral és reszelt alma pépet. Close "sapkák", és a sütőben.
3) "Pisztráng ananász"
Filé pisztráng vagy lazac méretre vágott körökben az ananász, egy kicsit prisolit, bors, top szelet ananász előre a lapon, a felső fedjük le fóliával, sütjük. Tálalás előtt meglocsoljuk citromlével, díszítsük zöldségekre.
4) "Házi eper fagyi"
Egy pohár friss eper negyedekre vágjuk, és megverte egy mixer egy teáskanál vaníliás cukorral, majd adjunk hozzá két csésze joghurt 5%, ismét megverte, és öntsük az előkészített keveréket kremanki. Rendszeresen, keverés közben minden 15 perc, hűtőszekrényben állni hagyjuk egy órát.
5) "Garnet karkötő"
Főtt csirke kockákra vágott, adjunk hozzá apróra vágott dióbél, hagyma, három evőkanál majonéz, és szemes Gránát. Megosztás a zöld leveles saláta.
Bon Appetite!
Olga Kocheva