Először is, milyen összefüggő különbségei az alakot. Sok oka van, de a fő még két: jellegzetes szerkezetét csontváz és fiziológiai problémákat.
Ami a metabolikus és hormonális hátterét zsír lerakódását a nőalak a váll, a hát a kezét, mellkason és háton, mert megsértette a vénás és kapilláris keringés vagy magas a kortizol szintje. Mielőtt elkezdené, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, iratkozzon fel a konzultációt a dietetikus vagy endokrinológus, hogy kizárják problémák hormonok.
Ha az öröklési megvan az ilyen típusú számokat, amelyek a vállak szélesebb csípő, nem szabad csüggedni. Végül bármely problémát meg lehet oldani. Fogyás következik be egyidejűleg számos irányban.
Csökkentse a teljes kalóriabevitelt
A diéta nem célja kizárni bármely tápanyag csoportok: a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mindannyian, kivétel nélkül amire szüksége van. Az Ön feladata, hogy megszüntesse az étrendből a magas kalóriatartalmú ételek, mint például a zsíros kolbász és sonka, szardínia és tonhal olajban, a füstölt hal, sütemények, zsíros és cukros desszerteket, torták és sütemények. Válasszon zsírszegény fajta termék, biztosítja, hogy a maximális mennyiségű zsírt nem haladhatja meg a 30-40 gramm naponta.
Ne feledje, hogy még egy nagyon nagy súlyt nem lehet csökkenteni a napi adag 700 vagy annál több kalóriát. Ebben az esetben, a test drámaian lelassítja az anyagcserét és a fogyás leáll. Szánjon rá időt, és nem kap végzett el a csoda diéták, annál gyorsabban lefogy, annál valószínűbb, hogy vissza fog térni hozzád. Ahhoz, hogy csökkentse napi kalória 10-15% -kal.
Jelölje meg a derék
Ebben az esetben a legjobb hasznos segítségek - hasi gyakorlatokat és karika. Jelöli a derék meg vizuálisan elvonja a figyelmet a vállát. Hajtsa végre a gyakorlatokat az ABS minden nap 15-20 percig. Ne várják, hogy lesz derekát egy hét alatt.
Száraz izmok, a vállöv
Annak érdekében, hogy csökkentik a felsőtest, akkor egy hosszú és unalmas elvégzésére kitartást gyakorlat. Tartalmazzák a napi rutin mellett stretching gyakorlatok a has izmait felső osztály. Stretching a hosszabbá izomrostok, tegyék rugalmasabbá. Vizuálisan a karok és a vállak fog kinézni elegánsabb. Nagyon jó szándék és a nagy intenzitású intervallum edzés. Hozzájárulnak a szigorítás az izmokat, de nem növeli az izomtömeget. Próbálj meg játszani tenisz, tollaslabda, fallabda, vagy harcművészetek. Hasznos-e a test mozgásának különböző irányokba, főleg Mahi kezét.
Pumpálni az izom a comb és a fenék
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy inkább arányában. Ahhoz, hogy a comb és a fenék megkönnyebbülés, akkor el fog végezni erőt gyakorol a nagy terhelés. Tedd 5-8 megközelítések a tömeg, amikor az utolsó ismétlés lesz, hogy végezzen "erőszakkal." Ez lehet a guggolás, kitöréseket, hidak, láb emel. Szövődményeként, használjon súlyzókat vagy egy kis bárban. Ha azt tervezi, hogy köze súlyok otthon, kérjen tanácsot fitness oktatók. Minden gyakorlatokat kell végezni súlya műszakilag teljesen korrekt, mert az általuk nagyobb terhelés a gerinc. Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon egy pihenőnapot között erősítő edzés, az izmok képesek lesznek összegyűjteni az összeg csak pihenésre. Nem törekszem, 15-20 perc erősítő edzés naponta elegendő lenne.