A rovatban Aromaterápiás: illóolajok a narancsbőr
Női magazin JustLady fel ezt a témát nem magyarázza a szabályokat a rendszeres táplálkozás, hanem azért, hogy végre megtudja,hány kalóriát egy nap szüksége van a normális életre.
El tudod képzelni, kalória igények nem mindegy. Szerepét játssza, mindent: a nem és életkor, milyen típusú a szakmai tevékenység és a szenvedély a sport (vagy annak teljes figyelmen kívül hagyása) sok más tényező.
Például, egy nő a terhesség alatt ajánlott 3200 kalória naponta, szoptat hozzáteszi, hogy az étrend is 300 legfiatalabb hallgatója van szükség 2800 kalória, és az ő társai a tanuló-sportoló - mintegy 5000 cal.
A szovjet időkben, sokan voltak, asztalok jóvá az Egészségügyi Minisztérium, ahol teljesen festett Ajánlott kalóriát az alkalmazottak különböző tevékenységi területek, attól függően, hogy az életkor és a nem. Vannak bizonyos szabályok, valamint a gyermekek, a fiatalok és a nyugdíjasok.
Hány kalória naponta meg kell személyesen Önnek
A mai napig, az egyik a legnépszerűbb módszer kiszámításának napi kalória szükségletek kiszámítani függően a metabolikus sebesség. A kiindulási pont veszik itt a testsúly abban a pillanatban, és ennek eredményeként kapunk egy számot, amely megmutatja,hány kalória naponta meg kell személyesen Önnek az élet fenntartásához a jelenlegi súlyát.
Ez történik az alábbiak szerint.
Először is, meg kell kiszámítani,
hány kalóriát egy nap szüksége van hogy fenntartsák a természetes fiziológiai folyamatok, mint a légzés, hőszabályozás, a fejlesztés szükséges test anyagok, és hasonló funkciók. Ehhez adja meg a megfelelő szám 20% a testsúly - azaz mennyi energiát költeni ezt a tevékenységet. Jegyezze az eredmény.
Másodszor, hogy szükség van a kiszámításáhozmennyi kalóriát tölteni minden nap miatt a fizikai aktivitás. Ehhez, ami a korábbi számítások eredményeként kell szorozni megfelelő aktivitási szintünk.
Ha a nap nagy részében ülsz, használja a tényező 0, 2, ha a napi rutin tartalmaz egy kellemes séta a közeli trafikban vagy egyszerű házimunkát (főzés, kis postirushku, tiszta blúzt vasalás, mosogatás), válassza a 0, 3.
Ha a nap tele van házimunkát a ház körül, vagy éppen végrehajtott komplex reggeli torna, a munkaerő, a kertben, akár útközben a sok munka, tetszeni fog a 0, 4. Ha Ön rendszeres és komoly edzés, majd a mértéke 0, 5.
Az így kapott értéket hozzáadni az eredmények a korábbi számításokat.
Harmadszor, meg kell tudnihány kalóriát töltesz a táplálékfelvételt. E mutató kiszámításakor meg kell adni a két korábbi számokat és kitalálni, mi a 10% -át az összeget. Ez lesz a harmadik távon a feladatot.
Most adja össze három számjegy, és az eredmény az lesz, hogy pontosan mit szeretne tudni -hány kalóriát egy nap szüksége van. A nagyobb pontosság, le kell vonni ebből az összegből 2% -kal minden 10 év elérése után 20 éves korában. Azaz, ha 30 év, akkor vonjuk 2%, ha 40-4%, és így tovább.
Vannak is több, mint egy egyszerű képlet a szükséges mennyiségű kalóriát emberek inaktív életmód nem vesznek részt a sportban, és inkább egy esti sétára preview sorozat. E szerint a módszer, ha megszorozzuk a jelenlegi súlyát 28, kapsz száma kalóriát kell fenntartani a szervezet a jelenlegi szinten.
Ha megy, hogy lefogy, vagy fordítva valamivel jobb, akkor szorozzuk meg 28 a tömeg, amely azt szeretné elérni a végén. Ennek eredményeként, ismét kap a szükséges mennyiségű kalóriát.
Léteznek speciáliskiszámításához használt módszereket kalóriát sportolók, amelyek figyelembe veszik testalkata, fokú kitartás, csont szélessége, arányait a figurát, az a fajta képzést és egyéb speciális árak. Mivel ezek a számítások egyéni és figyelembe veszik a sok árnyalatok, hogy adjon egy ilyen rendszert nehéz lenne.
Meg kell jegyezni, hogy az itt bemutatott módszerek tervezték az átlagos felnőtt és nem alkalmas a gyermekek, az idősek és az emberek szenvednek súlyos betegségek.
Is szem előtt tartani, hogyaz ajánlott mennyiségű kalóriát egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Világos, hogy ha reggel ettél egy almát, és egy snacket délután csésze kávét, a három fogásos vacsorát nem valószínű, hogy segítsen tartsa a formáját, még akkor is, ha ez nem fog a száz kalóriát.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady