Francia táplálkozási étrend Ducane támaszkodik a fehérje (protein) termékek. Fogyasztásának csökkentése a szénhidrátok és a zsírok, akkor automatikusan elindul a ketózis - az a folyamat, amelynek során a szervezet aktívan égető zsírszövet. Ha abban a reményben, hogy elejtette a szükséges mennyiségű font, képes lesz visszatérni a megszokott elvet a hatalom - akkor mélyen téved. Fehérjetartalmú étrend kell követni az élet, de ebben az esetben a tömeg lesz stabil. Ne ijedjen előre! Engedélyezett termékeket az étrendben, aligha nevezhető íztelen. De legyünk érdekében.
FranciaDiéta Dr. Ducane négy fázisból áll. Az első szakaszban ("Attack") - lehetővé tette a korlátlan fogyasztása fehérjetartalmú ételek, fűszerek és akár 2 liter (naponta) víz gáz nélkül. Saláták és meleg ételek tudod használni a citromlevet, ecetet, fokhagymát és a hagymát. A második szakasz ("Cruise") - fehérje nap váltakozó vegyes nap (fehérje és zöldség minden mennyiségben). A harmadik szakaszban ("stabilizáció") - ebben a szakaszban ki lehet egészíteni a diéta a kenyeret, sajtot, tészta, rizs és burgonya.
Engedélyezett naponta egyszer teáskanál növényi olaj és egy kis gyümölcsöt (kivéve - banán, cseresznye, meggy, szőlő). A negyedik szakasz ("support") - ésszerű élelmiszerek (kivéve a nagyszámú édességek, félkész termékek), és hetente egyszer kötelező böjt nap minden fehérjetartalmú ételek. Figyelembe kell azonban venni: minden nap kezdeni 1,5-3 evőkanál zabkorpa - ezek megakadályozzák a zsír felszívódását, normalizálja az emésztést, és hozzon létre egy telítettség hatása.
1. "Attack"
Időtartam "támadás" határozza meg a túlsúly, ahonnan szeretne megszabadulni. 10 kg - első fázisban a gyakorlatban három napig, 10-20 kg - 3,5 nap, és több mint 30 kg - 10,5 nap. Alapján az élelmiszer következők:
• sovány hús (borjú, marha);
• borjú- és marhanyelv, vese, máj, sonka;
• tenger gyümölcsei, halak;
• Baromfi (kivéve - kacsa);
• tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• gyógytea.
Az első szakaszDukan diéta receptek ételek megengedett ebben a szakaszban nem tartalmazhat olajat. Az összes termék legjobb párolt vagy sült, hozzátéve, fűszerek ízlés (cukor nélkül).
2. A "Cruise"
Ez a szakasz várhatóan tart, amíg nem éri el az ideális súlyát. Az elv a hatalom ebben a szakaszbanétrend orvos Ducane - Használhatja az összes termék az első fázisban, hozzátéve, hogy ezeket a szója sajt és zöldség (nyers vagy főtt), amely lehet enni korlátlan mennyiségben:
• paradicsom, retek, spenót, uborka, káposzta, paprika;
• gomba, padlizsán, cukkini, spárga, bab, zeller.
Akkor "kezelni" magam sajt (30 gramm naponta) és néhány csepp olívaolajat egy öntettel. Ha nem több, mint 10 felesleg, azt az elvet, az ellátás a következők: egy nap fehérje, egy nap keverve (fehérjék, zöldségekkel) vagy három fehérje kevert három nap. Túlsúly esetén legfeljebb 10 kg - öt alternatív protein nap öt vegyes.
3. "stabilizáció"
Ebben a szakaszbanFrancia táplálkozási étrend Ducane a következőképpen kell kiszámítani. Alapján számos kilót, ami akkor dobta az első két fázis, és a tízszeresére. Elfelejtett 8 £ - harmadik fázis elmúlt 80 napban. Jellemzői a harmadik szakasz: kötelező gondoskodjon alkalommal egy héten böjt nap fehérje (hús, hal, bab, tejtermékek), és próbálja felvenni a aerob üzemmódban (kényszerítheti) képzés. És, mint egy kis bátorítás "dozhivshim" a harmadik szakasz - hetente kétszer, minden étkezés (naponta egyszer!), Akkor lehet enni, amit akarsz. Ebben a szakaszban meg kell enni alapján az első két szakaszban, hozzátéve, hogy a diéta a 100 gramm gyümölcsöt, 200 gramm rizs (tészta, burgonya, bab), 40 dkg sajt, és két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy nap.
4. "támogató"
Ez a fázis ajánlott, hogy tartsák tartósan, áthaladás után a három szakaszbanétrend orvos Ducane. Lehet enni korlátlan mennyiségben felsorolt minden termék az előző részekben. Célszerű nem enni: sütemények, torták, keményítőtartalmú élelmiszerek, alkohol, szénsavas üdítők, a sót és a mustárt. Étkezés kell benyújtásával egy kisülés (fehérje) délután.
Francia táplálkozási étrend Duke példamutató menüt (vegyes nap)
ReggeliJoghurt vagy túró (200-300 g), egy darab sült vagy főtt pulyka, főtt tojás és gyógytea.
EbédszünetTonhal, párolt, párolt zöldséggel, gombával, tea vagy kávé.
Vacsora: Marha sült zöldségleves. Mint egy falat étkezések között lehet enni rántottát, joghurtot, gyümölcsöt.
Svetlana Krutova
Női magazin JustLady