Kapok semmilyen diéta vagy testmozgás programot, konzultáljon orvosával. Akkor is, ha hisznek az ő "vas egészség", soha nem fáj, győződjön meg arról, hogy a megváltozott életmód nem befolyásolja őt a rosszabb.
2. szabály
Mindig fel előtted egyénileg elérhető, reális célokat. Az orvosok szerint a nép a súlyfelesleggel veszteség csak 5-10 százaléka a tömeg jelentősen javítja az egészséget. Ugyanez a százalékos testsúly elvesztett a lehető leghamarabb, amely képes ezt előidézni súlyosbodásához vagy a kifejlesztése számos betegség. Kezdje azzal, hogy tegye a cél, hogy elveszít néhány kilót egy hónap alatt, akkor is, ha a testsúly mérése tíz kilót. Pszichológiai előnyök a cél elérésére szolgál majd neked egy nagy lendületet, hogy továbbra is, de ne dobja a folyamat felénél.
3. szabály
Azonosítani kiváltó (események vagy okait, hogy neked viselkedni egy bizonyos módon), hogy provokálni, hogy a túlzott evés vagy vezet az a tény, hogy akkor dobott gyakorlatokat. Próbáld meg kiküszöbölni őket. Például, tartsa az egészséges ételek az íróasztal fiókjában, hogy nem a kísértés, az édes, hozta a kollégák az irodában konyha, válaszd kímélve gyakorlatok, mint például az úszás, ha az ízületek elkezd fájni a futás vagy az aerobic.
Szabály 4
Ha használt eszik az étteremben és kávézóban vagy vásárolni elkészített ételeket, hogy megszabaduljon ezt a szokást - megtanulják, hogyan kell főzni. Ez megadja a lehetőséget, hogy kísérletezzenek a különböző fűszerek ízt az élelmiszer, valamint az alacsony kalóriatartalmú receptek elsajátítani.
5. szabály
Ne válasszon olyan étrendet, de tervezi, hogy változtatni az étkezési szokások. Felülvizsgálja étrend, és a saját személyes étkezési tervet. Tudja meg, hogy hány adagot az egyes élelmiszer-csoport fenntartásához szükséges az egészségre. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, fehérje és az egészséges zsírok fontos része a napi étrend - ne feledkezzünk meg.
6. szabály
Kerülje a tabletták vagy kiegészítők a fogyás. Étrend-kiegészítők túl könnyen válnak egyre fontosabbá az egészséges életmód. Ehelyett enni egy multivitamin, amely biztosítja a szervezeted számára nélkülözhetetlen nyomelemeket és ásványi anyagokat. Ezek segítségével, akkor úgy néz ki, és jobban érzi magát.
7. szabály
Ne hagyja ki a reggelit - a szervezetnek szüksége van az üzemanyag "elindítása" egészséges tízórai lehetővé teszi, hogy indul a nap "right". Élelmiszerek újratelepítésére glükóz a szervezetben, és izmai a szükséges energiát.
8. szabály
Egyél kevesebbet, de gyakrabban. Így a tested kezd felgyorsítja az anyagcserét, kalóriák elégetése gyorsabb. Ezen túlmenően, kis adagokban megelőzheti, elhízás. Egyen lassan. Bizonyított, hogy a telítési jel a gyomorból, hogy elérje a agy 20 percen belül.
9. szabály
Próbáld ki, hogy az életükben több lépés, még akkor is, ha rendszeresen részt vesz a fitness az edzőteremben. Séta, tánc, görkorcsolya, vegyél egy kutyát, és gyalog rendszeresen.
10. szabály
Lemérni a hangerőt 15 naponta. Ez lehetővé teszi, hogy a pozitív eredményeket, hogy nem lesz olyan észrevehető, ha ez gyakrabban. Az is jó, hogy fényképezett ugyanolyan gyakorisággal. Hasonló fotók - egyértelmű bizonyíték a siker.