Zabpehely, hajdina, csirke és a tojás - mindezek a termékek tartalmazzák a triptofán aminosav, amelyet feldolgoz, a szervezetben a "boldogság hormon" a szerotonin. Napi e termékek fogyasztását nem csak kielégíteni a szervezet energia szükségletét a szerotonin, hanem tökéletesen telített, így nincs éhség.
Fish, főleg olajos (makréla, hering, lazac, lazac) tartalmaz B6-vitamin, nem csak javítja a hangulatot, hanem erősíti az immunrendszert. Emellett hal gazdag omega-3 zsírsavak és a triptofán aminosav, amelyet is képződik a szerotonin. Célszerű eszik halat hetente legalább 3-4 alkalommal. A napi mértéke a fogyasztás 100-150 gramm.
Narancs, mandarin, valamint a sárgarépa, cékla, paradicsom és egyéb zöldségek és gyümölcsök élénk színek anyagokat tartalmazó bioflavonoidok, amelyek javítják az agyi keringés és a hangulat emelkedést.
Alga gazdag B-vitamin, amely szabályozza a mellékvesék és segíti elő az adrenalin hormon. Sea kelkáposzta ne vásároljanak a konzerv formájában, és a súly.
Külön-külön, beszélni banán. Banán - egy raktár a vitaminok, nyomelemek és több hasznos ásványi anyagok forrásai kálium, vas, triptofán, ami szintén viszont képezi szerotonin. A banán talán az egyik legfontosabb termékek a krónikus fáradtság szindróma.
Sötét csokoládé tartalmaz nagy mennyiségű polifenolok, amelyek részt vesznek a szintézis a szerotonin, amellett, kakaó bab tartalmaz magnéziumot, ami enyhíti a stresszt. Csokoládé kell pontosan egy sötét kakaó tartalma nem kevesebb, mint 80% -a napi bevitel 45-50 gramm.
Nuts. Emellett a már ismert a többszörösen telítetlen zsírsavak (omega-3), B6-vitamin és a triptofán aminosav dió tartalmaznak szelén ásványi működéséhez szükséges az immunrendszer. Különösen gazdag szelén brazil dió. A napi fogyasztás mértéke a 30 gramm dió.
Rekord a kalcium és a foszfor - sajt. Emellett aminosav tiramin és a fenil-etil triktamina sajt is tartalmaz vitaminamy és az A, D, E, B1, B2, B12, PP, C.-ben lévő tápanyagokat a sajt, 98-99% felszívódik a szervezetben. Napi fogyasztása sajt ajánlott az összeg 30-40 gramm.
És még néhány tipp.
Mérje fel ismét a diétát. Próbálja megtörni ételek be 5-6 darab, és tartsák be az adott ütemezés vétel.
Tölts több időt a mozgásban. Nagyon hasznos a hosszú sétákat a friss levegőn. Elég aludni, nem iszom én éjjel italok koffeint tartalmazó, próbáld meg nem dohányzik lefekvés előtt, pihenjen, mindent, hogy mit gondolnak majd akkor hiszem holnap. És lassítja dyhanie- koncentrálnak mélyeket lélegzett, és egyenletesen.