Hogy hogyan lehet a lábak simább

 Fitness szakértők kifejlesztett speciális gyakorlatok, amelyek javítják az alak a lábak. Hatékonyságát ezek a gyakorlatok tesztelték a gyakorlatban. A hatás a képzés kap az osztályban heti három alkalommal.

1. gyakorlat Állj egyenesen. Hogy a legszélesebb tolóerő vissza a térd és a hát alsó lábak, hogy a comb és a lábszár szöge 90 fok. Tartsa a mérleget az egymástól karok elkezd emelkedni. Kicsit nem vezet a teljes kiterjesztés térd hátsó lábak, menj vissza. Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét lábat 2 ciklus.

2. gyakorlat mellé a székre bizonyos távolságra is. Emelje fel a lábát oldalra, és tegyük a sarok a hátán egy széket. Emelje fel a kezét, és nyújtsd, stretching a gerinc és a hasi izmok. Aztán elkezdenek végre hajlító előre és próbál, igyekszik elérni a lábujjait. Lean a lehető legalacsonyabb és maradjon ebben a helyzetben, amíg lehet kitartani. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-20-szor minden szakaszra.

3. gyakorlat: Álljunk meg, háttal a falnak, és lassan indul zömök. Állítsa le a mozgás, amint a szög között a sípcsont és a combcsont 90 fok. A rögzítő ebben a helyzetben a lehetséges leghosszabb, kelj fel lassan. Segítségével a fal pozícióját a test irányított, közvetlenül. Gyakorlat végre 10-20 alkalommal.

A következő gyakorlatokat kell végezni valamivel kevésbé gyakran - hetente kétszer.

1. gyakorlat az oldalára fekszik, és hajlítsa alsó láb a térd. Vigye a másik kezével a földre. Start lassan emelje fel a lábát úgy, hogy a gyógyulás folyamata elviszi legalább 15 másodpercig. Rögzítse a lábát a helyzetbe, és azt is lassan csökken. A teljes ciklus emelésével és süllyesztésével a lábak kell tartania legalább 3 percig. Ezt a gyakorlatot háromszor mindkét lábát.

2. gyakorlat: Hang semmilyen módon az egyik lábát terhelő súly 0, 5 kg. Állj egyenesen, kövesse az előre sovány, sovány kezét a padon. Emelje fel a lábát a terhelést. Lassan kezd kanyarban a láb a térd, felemelése és leeresztése a terhelést. Ezt a gyakorlatot három percig mindkét lábát.

3. gyakorlat: Állj a fal előtt, és támaszkodj a kezét az egyensúlyt. A sarok a láb fel roller törölközőt. Állj meg a bokáját, így sarokig jön le a törülközőt, és ne nyúljon hozzá. Fix ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

A hatás a rendszeres testmozgás látható lesz egy pár hétig.