Bárki létrehozhat maguknak egy sor gyakorlatok paraméterei alapján saját testét. Ebben az esetben, fontos szerepet játszik nem csak egy sor kiválasztott gyakorlatokat, hanem azt is, hogy hányszor azok végrehajtásáról. Tehát mi a gyakorlatokat?
Gyakorlatok az izmok a vállát №1: ül egy padon, kezében vegye súlyzók, kezében párhuzamosak a testtel, kanyarban a könyök. Emelje fel a kezét, egyengető őket. Gyakorlat kell végezni 10 alkalommal.
Gyakorlat №2: álljon fel, kezét az oldala, láb váll szélessége egymástól. Gazdaság súlyzók, felváltva kiegyenesedik a karját előtt. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer minden karon.
Vannak gyakorlatok súlyzókkal és mellizmok: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térdét, karját behajlítva, a könyök. Egyenesbe fegyvert merőleges a mellkasát.
Gyakorlat №2: hogy ugyanabban a helyzetben van, csatlakoztassa kiegyenesedett karjait a mellkasán és lassan távolítsa őket egymástól. Ismételje meg a gyakorlatot kell lennie 6-szor.
Hogy erősítse a hátsó kell használni a súlyzó: Tedd tréner a padlón, álljon fel előtte, és emeli a lécet, hogy egy szinten medencét. Ehhez a gyakorlathoz jön különleges gondozásra. A mozgások legyen sima, és a tömeg a terhek kicsi. Ellenkező esetben, akkor rip vissza.
Fejleszteni láb izmait, meg kell guggolni súlyzókkal. Ebben az esetben, a hátsó kell maradnia egyenesen, és a lába támogatja a teljes felületén a láb.
Gyakorlat №2: álljon egyenesen, tartja súlyzók, lábbal. Felváltva dobja előre, majd jobbra, majd balra lábát, guggolva a testén. Ezek a gyakorlatok kell végrehajtania 10-szer, az utóbbi esetben minden szakaszra.
Mielőtt bármilyen gyakorlatokat súlyzókkal, akkor rendelkeznie kell egy edzést, hogy felmelegedjen az izmokat. Sharp, a túlzott terhelés okozhat jelentős károkat.