Hogyan lehet jobb, a megfelelő helyeken

 Ha azt szeretnénk, hogy jobb, és hogy a kép a tükörben mindig boldog, vigyázni elsősorban a változó természete a hatalom és a módot. A diéta kell festeni az óra. A legtöbb tudós és táplálkozási egyetértenek abban, hogy a jobb, ez azt jelenti, hogy kisebb adagban legalább 5-6 alkalommal egy nap. És ha jobban a napi háromszori étkezést, amit meg kell tennie még könnyű snack.

Tekintettel a összetételű étrend, akkor módosítani kell, és többek között elég fehérjét, szénhidrátot és zsírok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Az étel fehérje, amely "felelős" a izomtömeg növekedésével, inkább csirkehús, sovány marhahús, hal, sajt és főtt rántottát (csak ne vigyük túlzásba, hogy ne legyen több, mint négy hetente).

Ugyanilyen fontos szénhidrátok a diéta. De ez nem "könnyű", mint például a sütemények, torták és sütemények, és azok, amelyek felett a szervezet meg kell dolgozni. Például, burgonya, tészta durum búza, zab és rizs, gabona, mazsola, alma, avokádó, banán.

Zsír leghasznosabb az Ön számára ültetni - napraforgó, olíva vagy szójaolaj. Különösen jól tölteni őket nyers zöldségek - és zsírok emésztjük, és vitaminok, amelyek az olaj-és zöldségeket.

Is a diéta tudsz, és a különböző vitaminok és ásványi anyagok, valamint a jól ismert táplálék-kiegészítőket használnak a sportolók kifejezetten súlygyarapodás. De ez önmagában nem szabad csinálni. Jobb, hogy konzultáljon szakértőkkel.

Ha azt szeretnénk, hogy egy szép, arányos alkat, nem fizikai aktivitás és a sport nem tudod. Sőt, futás, gyaloglás, az aerobik és a többi kiváló aerob edzést az Ön esetében nem illik. Érdemes figyelni, az úszás és a kerékpározás, valamint a képzés az edzőteremben.

Szüksége van egy illetékes coach, amely, tekintettel arra, hogy az életkor, egyéni jellemzőit az alak és az izmok fejlődését, segítsen kialakítani a szükséges tartományban erősítő edzés. Általában ajánlani gyakorlatokat súlyzók és súlyzók, csapkodó, és push-up, kitöréseket, és így tovább. Ne félj, hogy a figura pedig egy férfi. Két vagy három rendszeres keresztül heti 40 perc nem teszi meg egy sportoló, de az étvágya akkor "menjen fel", és a megfelelő helyeken vannak kerekítve.

Az Ön feladata, hogy ne csak a kínálat az izmok minden szükséges anyagokat és adjon nekik arra ösztönzi, hogy a növekedés, hanem hogy biztosítsák számukra a megfelelő pihenés. Ismeretes, hogy azok nem nőnek a képzés és a pihenés alatt, még alvás. Így próbálja aludni egy-két órát többet, mint amennyit általában használt. Is, figyeljen a feltétele az idegrendszere. Nem szabad idegeskedni, aggasztó át semmit, mert valami magukat "nibble" és szidja. Ellenkező esetben nagy nehezen beírt fontot fogjuk égetni a szemében. És nem vágynak rá.