A gyakorlatsor mellnagyobbítás
Mert ezek a gyakorlatok, szükséged lesz:
- Súlyzók;
- 30-40 perc szabad ideje.
Gyakorlat "keleti" lehetővé teszi, hogy hangot és növeli a mellizmok. Ülj egy székre a hátsó, vagy állni a falhoz. Győződjön meg róla, hogy a hátad szorosan a sík felület, vagy helyett a mellizmok terhelést kap a hátizmokat. Ötvözi tenyér a mellkas előtt, és törekszik nyomja őket a mellizom megfeszült.
Teljesítő gyakorlatok mellnagyobbítás, összpontosítani a figyelmet az izmok a mellkas, ahogy kellene olyan feszült.
Számoljon 10, majd tolja a tenyér előre körülbelül 5 cm. Ismét számoljon 10, ismét húzza a tenyér előre, és újra számolni a 10. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg tudod tartani a tenyerét. Ezután szétnyitni tenyér, egy kicsit kezet, és egy másik megközelítés.
A másik nagy feladat elvégzésére otthon - a "fal". Állni egy kapualjban, és nyugszik az ajtófélfának kezét. 1 percen belül, tolja előre, mintha megpróbálná mozdult a falra. Ezt követően, egy kis kanyar a blende, hogy növelje a nyomást a mellizmok és nyomja meg a kezét egy percre. Strain kell menni minden erejét, hála a mellizom kap egy jó edzés.
"Wall-2" - hasonlóan a korábbi gyakorlat, de a megvalósítása nem kell állni az ajtóban, és a fal. Tehát szükség van, hogy nyomást gyakoroljanak a tenyerét. Pontosan meg kell ebben az esetben, ez magában foglalja a mellizmok. Végezzen 3 készlet, amelyek mindegyike kell tartania 2 percig.
A következő feladat mellnagyobbítás az úgynevezett "síelő". Vedd fel a könyvet, vagy súlyzók és ismétlődő mozgásokat, amelyek szimulálják egyidejű taszítása két síbot. Tartsa egyenesen a hátát. Lassan és óvatosan emelje fel a karjait kitárva súlyzókkal a hip-ig mellen. Fix ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd lassan és óvatosan engedje le karjait. Do 3 db 6 ismétlést.
Véleménye szerint a fórumokon, "push-up" - a leghatékonyabb gyakorlat, hogy növeljék a mell, hanem arra szolgál, hogy az izomtónus melleket. Megkezdi az első 2 hétben el tud végezni az összes tevékenység 20 fekvőtámaszt. "Push-up a székről." Álljon vissza a székre, sovány kezében, húzza a lábát előre szögben 45 °. Csökkenti a testét, meghajlítani a fegyvert, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot hatszor, ezt 3 sorozat.
"Pad". Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a földön, vegye fel a súlyzó, és helyezd el őket a mell. Nyomja a mellkasát, emelje fel a súlyzókat egyenesen felfelé, majd engedje le a lifttel. Do 3 sorozat 8 ismétléssel.
Gyakorlatok a mellnagyobbítás: Ajánlások
Azoknak a fizikai gyakorlatok biztos, hogy kezdődik a bemelegítés. Ez sem kivétel, és a képzés a mellkasi izmok. Warm-up lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat, a sérülések elkerülése végett során. Bármilyen speciális gyakorlatok, hogy felmelegedjen nincs szükség, elég lesz, és mit tanultak az iskolában a testnevelési órák. Csak ezután lehet folytatni a gyakorlatsor mellnagyobbítás.
A warm-up mozgások elég 5 perc.
Végén tételben stretching az izmok ellazítására és helyreállítani a légzés. Ehhez a gyakorlathoz, használja a "fal" nélkül lépked a falon, lógott a kezét a bárban, vagy várjon egy kicsit súlyzókkal leengedett kézzel. Van egy sor olyan gyakorlatokat végezni rendszeresen, hetente háromszor, nem megfeledkezve a warm-up elején a képzés és a nyújtás végén osztályban.