Legyen karcsú után 40: kérdések stratégia és taktika

 Amikor elkezd észre a romló arányokat és hozzá nem kívánt kiló, ne essen pánikba, és ne próbálja meg elindítani a böjt. Szigorúan korlátozzák a diéta, fogyás természetesen kapsz, de egyrészt ez magában foglalja elsősorban az arcod, és másodszor, akkor a probléma valószínűleg az alvás és a bőr állapotát. Ráadásul a diéta során csökken a tevékenység az anyagcsere folyamatok, és ha abbahagyja a diétát, a középkorú szervezet nem volt ideje, hogy átszervezi, és továbbra is a zsír felhalmozódását. Elégetett kalóriákat lassabb és kilogramm növekszik még. A legjobb kiút - csökkentve a kalória-bevitel a szervezetben, és ehhez csak ki kell csökkenteni a személyre.

Először is meg kell pontosan meghatározni, hogy mit és mennyit eszik egy nap. Néhány napig, próbálja meg, hogy írjuk le mindent, amit enni. Bizonyára az eredmény akkor kellemetlen meglepetés, de tudni fogja, hogyan sokat eszik és mit lehet biztonsággal elhagyható.

Ezután kiszámítja, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Gondolj mennyi súlyt Ön szerint magadnak normális. És akkor szorozzuk meg 27, ha nincs a fizikai aktivitás 29 - ha legalább egyszer két hét múlva teszünk valamit 34 - ha fut a reggel, ezzel él vagy több gyakorlatot. A terméket ezen számok az ellenőrző számjegy az Ön számára, akkor érdemes szem előtt tartani kidolgozása során a napi étrendben.

Most közvetlenül az élelmiszer. Először is, ki kell tenni a maximális napi étrend teljes kiőrlésű gabona, valamint azokat, amelyek sok folyadék és rost.

Ne feledje, a tanácsát táplálkozási: reggeli nem telíti mint emelje a hangulatot. Így figyelni kell a banán és zabpehely dióval. Egy másik nagyon hasznos reggeli ételek gazdag kalciumban - túró, joghurt, káposzta, szardínia, alacsony zsírtartalmú sajtot. Tejtermékek legyen a napi menüt.

A zsír redők a lehető legkisebb, meg kell aggódnia az izomszövet felépüléséhez. Ebben az esetben a szövetségesek élelmiszerek magas fehérje - hús, tenger gyümölcsei és a hüvelyesek. Meg kell tölteni az étkezést.

Nem sokat eszik éjjel, próbáljon meg egy másik munkát, hogy gondoskodjon a délelőtti snack. Például egy szendvics sajttal, gyümölcs vagy szárított gyümölcs. Próbálja meg betölteni a test normális mennyiségű vitamint és ásványi anyagokat.

A legjobb megelőzés a teljesség és eszközök, amely felgyorsítja az anyagcserét - a fizikai aktivitás, beleértve a sport képzés. Megjegyzés súlyzó: szakértők azt mondják, hogy a súlyemelés erősíti a csontokat és a csontritkulás lehet nyerni.