A legjobb terhelést farizom izmai, amikor mászni a lépcsőn. Ezért mostantól elfelejtették, mi a lift. És a falnak támaszkodva a harmadik emeleten egy kísérletet, hogy lélegzethez jusson, konzol magát fenék csodálatos elképzelés, hogy hamarosan lesz. Ha olyan országban élünk, egy emeletes ház, és a munka a földszinten, meg kell keresni az ötödik pont nem csak egy kaland, hanem egy jó edzés.
Nagyon jól segíti a kialakulását rugalmas ass terepfutás. A hegyen a dombon két - három hónap, és kapsz egy hőn áhított cég fenék. Különben is, biztosan fogyni, és kap az egészséges arcszíne. A nyüzsgő nagyváros arcszínt létre kell hozni a segítségével a smink, és minden mást is kaphat óra után a modern futópad és elliptikus trénerek. A lényeg az, hogy meghív egy fitnesz oktató, hogy ő állította be a szimulátor. Kellemetlen tényt - 60% a funkciók nem használt szimulátorok látogatók edzőtermek egyszerűen azért, mert nincsenek tisztában.
Amellett, hogy futás és a gyaloglás a lépcsőn kell elvégezni az egyszerű gyakorlatokat:
Feküdj a hátadra. Hajlítsa be térdét, és helyezzük a sarka a padlón. Karok egyenes és hazugság kis szögben a szervezetben. Emeld fel a fenék, hogy a hát, fenék és comb alkotnak egy egyenes vonal. Derék nem csípte. Squeeze a fenék és a roll a lábát sarok talpig néhány másodpercig. Ha növelni szeretné a nehézségi szintet, egyenesbe egyik lábát úgy, hogy lesz egy kiterjesztése egy egyenes vonal által alkotott, a törzs és a comb. Húzza a zokni fölött, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Majd engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg a másik lábát.
Állj egyenesen, ragadd meg a súlyzó 5 kg. Tedd láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva. A vissza kell egyenes, hasa enyhén behúzva. Lassan halad a súlyzókat mentén csípő a térd, hajoljon előre. Megállítani, amikor úgy érzi a feszültséget az izmok a fenék és a comb hátsó. Lassan egyenesbe Straightening keresztül kell történnie, az erőfeszítéseket a farizom izmok, nem a hátad. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Feküdj le a hasán a padlón. Kiegyenesedik a karját, és emelje fel a testület, hogy a test és a lábak egy vonalban. Kiegyenesedett kezet kell közvetlenül a válla alatt ízületek. Minden test feszült, gyomor beszívott. Emelje fel a jobb lábát egyenesen pár centire a padló, megszakad egy második és az alsó lábszár. Ehhez ugyanazzal a mozdulattal a másik lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden szakaszra.
És mi van, ha az egészségi állapota, nem tud futni, sem nem a gyakorlatokat? Ez nem ok arra, hogy adja fel a lehetőséget, hogy szép fenék. Tetszik nyújtó gyakorlatokat, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Ülj egy székre egyenes háttal, és a vállak lazán. Vidd a jobb bokája a bal térdét. Húzza a lábát, hogy tulovischu.Naklonyaytes előre, amíg úgy érzi a feszültséget a farizom izmokat. Vissza, és tartsa a vonalat. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Feküdj a hátadra, és vigye el a térdét, hogy a comb grudi.Obhvatite kezét, és némileg át forgatta a vállát, hogy a fenék a padlóról. Próbálja meg a vállát és nyakát is enyhítették.
Természetesen, a teljesítmény csak az egyik stretching a farizom izmok nem teszik lehetővé a segged díszítő katalógusok vászon. De legalább, hogy levetkőzik a strandon akkor nem kell szégyenkeznie.
By the way, nyújtó gyakorlatok mindig kövesse után minden gyakorlat kialakítását célzó farizom izmokat. Segítségével stretching javíthatja az eredménye erősítő edzés 19% -kal.