Nagyobb dózisú vitamin B9 szükség van a rendszeres orális fogamzásgátlók, baktériumölő szerek és a vízhajtók. Különösen erős folsavhiányhoz tapasztalt ember szenved az alkoholizmus, depresszió, colitis ulcerosa, és bizonyos mentális zavar.
Felnőttek számára, akik nem rendelkeznek a krónikus betegségek és a rossz szokások, a napi dózis a folsav 400 mikrogramm. Terhes nőknek kell dupla dózis B9-vitamin, azaz 800 mg naponta. Meg kell jegyezni, hogy a folsav a legjobb kezdeni a tervezési szakaszban a terhesség - 3-4 hónap előtt állítólagos koncepció. Kismamáknak szükségük van a napi bevitel 600 mikrogramm B9-vitamin.
Forrásai folsav közé tartozik a máj, a vese, élesztő, sajt, túró, hüvelyesek (borsó, bab, szójabab), teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek (saláta, petrezselyem), mindenféle káposzta, uborka, narancs, szőlő és mások. Sajnos, Zöldség és gyümölcs gyakorlatilag elpusztítja vitamin B9. Ezért a megfelelő folsav a legjobb, ha friss fűszernövények, valamint a nyers zöldségek és gyümölcsök, amelyek tartalmazzák ezt az értékes vitamin. Ha főzés elkerülhetetlen, majd lassú tűzön főzzük étel legyen egy zárt tartályban. A minimális főzési idő is segít csökkenteni a veszteséget a B9-vitamin főzés közben.