Mint általában, gyógytorna a leghatékonyabb módja annak, hogy állítsa vissza a korábbi álláspontját a csigolyák. Minden gyakorlatok egyszerűek, és nem igényel semmilyen természetfeletti erők.
Legyél egyenes, az izmok ellazulnak, és csökkentheti a fegyvert. Miután ez a legnagyobb feje simán forgatni a jobb, majd a bal lehetséges. Ismételje körülbelül 15-szer. Ha hirtelen szédülés vagy állam közel eszméletvesztés, azonnal állítsa le a végrehajtás, üljön le, és próbálja meg, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, lehet inni a vizet, vagy menjen ki a friss levegőre. Ez a mellékhatás általában akkor fordul elő, mint a túl hirtelen elmozdulás vagy meghaladja a testmozgás, ezért nem hajlamosak felvenni jobb minden nap rendszeresen csinálni többféle megközelítés.
Egy másik gyakorlat az úgynevezett "teknős". Ez elég jól ismert az egész szenvednek nyaki osteochondrosis. Legyél egyenes, relax, döntse hátra a fejét, hogy az érintse a hátsó, így úgy tűnik, hogy húzza be a vállát. Ezt követően, fokozatosan és lassan fordítsa előre a fejét, így ismét, mert felhívja, hogy önmagát. Az áll mindig kell nyomni a mellkasát. Összesen ismétlések számát újra kell 10-15 alkalommal.
A következő feladatban kissé emlékeztet a baromfi toll tisztítása közben. Meg kell szorosan nyomni az állát a mellkasára, lassan csúszik lefelé. Az alsó kapsz, annál jobb. Feszültség a nyak ne félj - ez normális.
Hogy végre egy másik feladatban kell ülni egy székre, és kisebb karjait a oldalon, majd fokozatosan emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges. A maximális magasság Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson és vegyen egy mély lélegzetet. Azt javasoljuk, hogy ezt 15 ismétlést.
Ha ezek a gyakorlatok nem elég, és azt szeretné, hogy mindent a lehető legnagyobb mértékben, akkor hajtsa be a kar zár a fej hátsó részét, majd dob a fejét, de kezet kell játszani a tavasz, ami nem teszi lehetővé. Elérve az optimális helyzetbe, hogy dőljön 10 másodpercig, majd ismételje meg. Ez egy jelentős terhelést a csigolyák, ezért végre több mint 5 alkalommal egy nap nem ajánlott.