1. Az E-vitamin
Az egyik legjobb vitaminok a nők, a legfontosabb antioxidáns. Lassítja a sejtek öregedését, erősíti a vérereket, megakadályozza a vérrögök képződését, javítja a feltétele a haj és bőr. Növényi olajokban található, leveles zöldségek, spárga, korpa, teljes kiőrlésű gabonák, a búzacsíra, a zöldborsó és a brokkoli.
2. A-vitamin / retinol
Szükséges a jó látás, az egészséges csontok és fogak, a sejtek regenerálódását és normális működéséhez az immunrendszert. A tiszta formában, tartalmaz nagy mennyiségű retinol halolajat és a májban. Ezen kívül, egy jó forrása a retinol vaj, tojás sárgája (különösen fürj), tejszín és a teljes tej.
A-vitamin is előállíthatjuk a szervezetben származó béta-karotin, amely elődje - provitamin. A béta-karotin található sárgarépa, piros kaliforniai paprika, paradicsom, spenót, brokkoli, sütőtök, grapefruit, köszméte, és sok más gyümölcsöt és zöldséget.
3. B-vitaminok
Ez egy komplex kérdés, amelyek mindegyike saját biológiai jelentőségét. A természetes termékek, vitaminok B mindig egyszerre van jelen. In-kopleks erősíti az ideg- és érrendszerre, szabályozza az energia-anyagcsere a sejtekben. Természetes forrásai a B-vitaminok sörélesztő, sajt, hüvelyesek, máj, búzacsíra, hajdina, kukorica, fehérrépa zöldje, retek és sárgarépa, spenót, zöld hagyma, sütőtök, hal, sajt és tej.
Az összes B-vitamin külön-külön érdemes megjegyezni - B9-vitamin, más néven folsav. Ez az egyik leginkább szükséges vitaminokat a nők, akik szülni egészséges gyermekek. Rendszeres elegendő mennyiségű folsav szükség van nem csak a terhesség alatt, hanem a felkészülés koncepció.
4. A C-vitamin / Aszkorbinsav
Antioxidáns, erősíti az immunrendszert, elősegíti, hogy jobb felszívódását az E-vitamin csökkenti a véredények permeabilitása, és szintén részt vesz számos más biokémiai folyamatokat a szervezetben. Jelentős mennyiségű aszkorbinsav megtalálható citrusfélék, a csipkebogyó, kiwi, fekete ribizli, paradicsom, káposzta, zöld hagyma, spenót és a paprika.
5. A D-vitamin
Ez a fontos vitamin a nők elősegíti a kalcium felszívódását és a foszfor, ezért alapvető fontosságú az egészséges csontok és fogak. Továbbá, ez véd a hideg és a cukorbetegség ICP segíti és szabályozza a szívre és az idegrendszerre. A D-vitamin lehet szintetizálni a szervezetben eredményeként napozás. De ez is nyert az élelmiszer - tejtermékek, tojássárgája, máj, tőkehal és laposhal, tőkehal máj olaj, petrezselyem és a gombát.
6. K-vitamin
Ez a vitamin szükséges a kalcium felszívódásához és a normális véralvadáshoz. Megakadályozhatja, hogy egyes betegségek, a szív és a tüdő. K-vitamin két formában létezik: a K1-vitamin (foglalt egyes termékek), és K2-vitamin (szintetizált által bélbaktériumok). Egészséges nők, akik nem szenvednek golyva, általában nem hiányzik a K-vitamin, mert szintetizált elegendő mennyiségben a szervezetben. Természetes forrásai ez a vitamin a zöld leveles zöldségek, olívaolaj és szójaolaj, tejtermékek, tojás, káposzta, gabonafélék, kiwi, banán és avokádó.
7. F-vitamin / Omega-sav
A név "F-vitamin» integrálja komplex esszenciális zsírsavak: omega-3 és omega-6. A szervezet tudja alakítani egy típusú omega-sav egy másik, de nem képesek, hogy szintetizált egyszerűbb anyagokkal. Omega esszenciális a normális működését, a szív-és érrendszert. Ezen kívül, mivel szenvednek gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Omega savak sok növényi olajok (lenmag, napraforgó, mandula, szója és a földimogyoró és a búzacsíra olaj és a dió), olajos tengeri hal, kagyló.
8. Vitamin P / A flavonoidok
Ez a vitamin közismert, mint a rutin, bár ez a csoport a fenolos vegyületek tartalmaz körülbelül 150 anyagot. Vitamin hatását P nagyrészt hasonló a hatása az aszkorbinsav. P-vitamin megőrzi a rugalmasságát az erek, és megakadályozza az szklerotikus változásokat bennük, állítsa be a nyomás, rendelkezik gyulladásgátló és allergiaellenes hatásúak, valamint megakadályozza, hogy a megsemmisítés C-vitamin A forrása a flavonoidok fehér belsejében a héj a citrom és a narancs, sárgabarack, fekete ribizli, hajdina, káposzta, szőlő, paradicsom, rózsa, zöld tea és áfonya.