Próbáld meg egy fél órával lefekvés előtt egyen egy kis zsírmentes kukoricapehely. Ez az étel serkenti a szervezet, hogy a szerotonin - a hormon, ami úgy érzi, nyugodt és békés.
Jó segítség álmatlanság banán és zabpehely. Ezek gazdag melatonin, így adja meg a kívánt kikapcsolódást, enyhíti a stresszt, amely abból adódott egy nehéz nap után. Tudod felhívni egy álom, és egy pohár zsírszegény joghurt dió: ez a finomság kapsz lizin és arginin, ami a teljes alvás, valamint a magnézium és a kalcium, amely meghosszabbítja az ünnepek.
Hódítsd álmatlanság, akkor egy marék szezámmag. Sok ritka aminosavakat - triptofán alvást. Ugyanez a hatás egy szelet sovány pulyka vagy perec sós - szénhidrát források. Miután a szénhidrát fogyasztás mindig érzi lassú és álmos. Csak ne vigyük túlzásba a ételeket, valamint egy örvendetes, hogy a béke nem jött eszik e felesleg.
Egy pohár bor - is kiváló orvosság az álmatlanság. Bővíteni a vérereket, csökkenti a nyomást, a szívfrekvenciát ki kell igazítani. Akkor nem veszi észre, hogy milyen könnyen elaludni. De túl sok alkoholfogyasztás nem szükséges - lehet kapni az ellenkező hatást. Ha - a rendíthetetlen antialkoholista, bort lehet cserélni meggylé cukor nélkül
Nagyon hasznos a csatában az egészséges alvás termékek, amelyek sok C-vitamin - édes pirospaprika, citrus, káposzta, fekete ribizli. Lelassítják megalakult a kortizol stresszhormon, és végeredményben jó pihenést.
Vannak más természetes altatót - melatonin hormon, és ez az úgynevezett alvási hormon. Tagja a lazac (van is hasznos alvás dokozahexaénsav), héjában sült burgonya, a fehér kenyér, brokkoli, mandula, meleg tejet mézzel.