Módszer №1. Egyél csak, ha éhes.
Záloga a jó táplálkozás - arányérzék. Soha ne egyél a cég, az unalom, vagy ha van egy rossz hangulat. Ezekben az esetekben a táplálékfelvételt arra ösztönzi, nem éhezik, és a külső befolyás, amelynek semmi köze a természetes szükség van az élelmiszer.
Módszer №2. Ott kell lassítani.
Szakemberek, táplálkozási egyöntetűen azt állítja, hogy a slow food fogyasztása hozzájárul a fogyás. A lényeg az, hogy a jel, hogy tele vannak, eléri az agyat után 15-20 perccel azután, telítettség. Tehát, ha lassan enni, csak nem volt ideje, hogy betöltse a gyomorban "a szemgolyó." Ezen túlmenően, a több gondosan rágja, a jobb az étel emésztése során.
Módszer №3. Koncentrálni, hogy mit eszik.
Ne egyen között időkben - az olvasás, tévénézés vagy hallgatja a rádiót. Ilyenkor meg lehet enni, például egy tekercs, és nem vette észre, ő ízlésének. Hangsúly az ízét és megjelenését élelmiszerek, és megtudhatja, hogy a folyamat az evés is élvezetes.
Módszer №4. Plate kicsinek kell lennie.
Tanítsd magad, hogy kevesebbet egyenek, egy kis lemez. Kiváltott úgynevezett vizuális megtévesztés. Ha tesz egy tányérra fele a szokásos adag, akkor még mindig úgy tűnik, mintha egy csomó ételt.
Módszer №5. Vigyázz ételt.
Ne elragadtatva a magas kalóriatartalmú ételek. Törekedjen arra, hogy a diéta, amennyire csak lehetséges volt hasznos termékek, amelyek gazdag fehérje és rost. Például, ha úgy tetszik húst, majd cserélje ki a sertészsír csirke vagy a marha. Ha nem tudsz élni nélküle csokoládé és sütemények - remek alternatívája lett a keleti édességek, amelyek alacsonyabb kalória. Ne hanyagolja gyümölcsöt és zöldséget -, hogy segíteni változatossá a diéta és biztosítják a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat.