A C-vitamin található citrusfélék, brokkoli, paprika és a bogyók. De a rekordot a tartalma vitamin kivi. Mivel a C-vitamin szabályozza a oxidatív folyamatokat a szervezetben, valamint anyagcsere-folyamatokat. Azt gyulladáscsökkentő hatása, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.
PP-vitamin holestrenia szabályozza a szint, az is szükséges, hogy a konverzió a glükóz zsír és az energia. Ez a vitamin nagy mennyiségben található a bab, borsó, és egész kultúrák.
Next anyag - folsav. Minden várandós anyák tudják, hogy szükség van a teljes fejlődése a baba. Ezen kívül segít elnyelni a C-vitamin és a PP. A teljes kiőrlésű gabonák, sötétzöld zöldségek és a citrusfélék tartalmaznak folsavat.
B-vitaminok támogatják a normális állapot az idegrendszer, javítja a memóriát és a depresszió elleni szerként. Sokan közülük a hal, hús, sárgarépa, kemény sajt, brokkoli, gabonafélék, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek.
Nagyon fontos a szervezet számára a kalcium. Ez segít erősíteni a csontok, fogak, használt a osteoporosis megelőzésére. Leginkább emészthető jelenlétében a D-vitamin a kalcium jelen van a tej, sajt, túró, joghurt.
A D-vitamin nélkülözhetetlen a megelőzésére angolkór, segít a kalcium felszívódását. Őszinte zsíros halakban, a tojássárgája és a csukamájolaj.
A sütőtök, sárgarépa és az étkezési paprika tartalmaz egy fontos eleme a béta-karotin a szervezetben átalakul vitamin, hasznos a szem. az immunrendszer és a bőr. Ezért fontos, hogy ezeket a termékeket az élelmiszer minden nap.
Kálium azért hasznos, mert azt állítja, jó állapotban a szívizom. Feltöltésére kálium együnk mazsola, banán, zöld, tej, narancs.
Végül a vas. Ez az elem arra szolgál, hogy megakadályozza a vérszegénység. Vasban gazdag ételek - hús, máj, zöld leveles zöldségek és a tenger gyümölcsei.
Beleértve a napi étrendben az ilyen termékek, megvédheti magát a fejlesztési veszélyes betegség, és támogatja a test nagy alakja.