A kalóriák számát eljutnak a test, a szénhidrátok a második után a zsírt. Ők biztosítják a közel 60% -os energia igényeinek személyt. Ezért a legkönnyebb fogyni korlátozásával a bevitt szénhidrát a diéta.
De anélkül, hogy a normális anyagcsere a szénhidrátok fehérje és zsír a szervezetben lehetetlen. A legfontosabb energiaforrás az agy - vércukor-, szénhidrát- is. Korlátozza a bevitt szénhidrát, a személy lesz a lassú, feledékeny, fokozott fáradtság, a test. Szénhidrátokra, hogy neked egy szívességet, és nem csak hozzájárult a túlsúly, ne feledje, hogy, mint a zsírok esnek a káros és hasznos.
Ártalmas szénhidrátok táplálkozási call "gyors". Van egy egyszerű kémiai összetétel, így azok azonnal dolgozza fel a szervezet. Ez drámai módon megnöveli a cukor szintjét a vérben, és okoz szörnyű étvágyat. És a felesleges cukor, azonnal küldött zhirok. Ezért, miután evett, mint egy falat vagy a csokoládé muffin, rövid idő múlva úgy érzi, megint éhes. Ez az éhség hamis, sőt, a szervezet elegendő kalóriát, de az agy tévesszen, és jelzi, hogy együnk. Ön még enni egy muffin fojtani a hamis, az éhségérzet, ismét a cukor felszabadítását a vérbe. Gyors szénhidrátok általában édes ízű, és hozzájárul a gyors súlygyarapodás. Ezért az alacsony fogyasztást a fehér kenyér, fehér rizs, cukor, csokoládé, szénsavas italokat.
De hasznos szénhidrátok megemészteni a szerv hosszú ideig. Darabolással megy elég hosszú idő, és ez idő alatt a máj ideje, hogy forduljon a cukor energiává, amely szükséges az izmok és az agy. Ezért táplálkozási tanácsot enni kórus reggelire része összetett szénhidrátok: zabkása, müzli, kukorica kenyér, zöldség vagy gyümölcs. Ez lehetővé teszi a szervezet, hogy a munka szinte hibátlanul ebéd előtt. Sőt, termékek komplex szénhidrátot tartalmazó gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez az összetett szénhidrátok képezik a mediterrán diéta. Ez a gazdag zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, az olívaolaj. Ne félj felvenni a menü tésztát hizlaló nem tőlük, hanem a zsíros szószok, hogy gyakran szolgált tésztával.
Néhány szénhidrátnak alig emésztettük a szervezet. Ez a cellulóz és pektin. Ezek az élelmi rostok tiszta belek jó tisztítók, javítja az emésztést, és stabilizálja a bélflórát. A komplex szénhidrátok segítenek csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben, és akkor a rendszeres használat kiváló megelőzés az atherosclerosis.
De mi van, ha azt akarom, hogy fájdalmasan édes? Nem baj, ha nem élnek vissza a gyors szénhidrátok, nem bántani. De egy darab csokoládét képes azonnal felébreszti az agy, javítja a képességét, hogy memorizálni, és javítja a koncentrációt. Néha, mielőtt egy fontos találkozón, vagy a vizsga előtt, meg lehet enni a "tabletta az elme számára."
Gyors szénhidrátok hozzájárulnak a hormon az öröm - a szerotonin. Ha az ablak nedves, felhős, a lélek - szorongás, és fájdalmasan szeretnénk édes - ajándékozza meg magát. Továbbá tartalmazó termékek gyors szénhidrátok segítheted a status premenstruációs nap.
Ne feledje, hogy a közelmúltban számos alacsony szénhidráttartalmú termékek kompenzálja a hiányát túlzott szénhidrát zsírok és fehérjék. Tehát nem kap végzett el őket.
Ja, és egy másik szabály - ne egyen összetett szénhidrátok lefekvés előtt. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy egész éjjel dolgoznia. Vacsora jobb, hogy a fehérje és a szénhidrátok reggelire.