A kalcium nagyon jól felszívódik a szervezetben a tejtermékek, így ezek a termékek a fő forrása a nyomelem.
Sok kalciummal tejtermékek: tej, joghurt, kefir, tejföl, túró, sajt. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kalcium tartalmazza pontosan ugyanaz, mint a tejtermékek és zsíros.
Szintén könnyen emészthető kalciummal zöldség- és főzelékfélék: brokkoli, karfiol, karalábé, sárgarépa, retek, hínár, spárga, zeller, saláta, zsázsa.
Jó kalcium - hüvelyesek (bab, borsó, bab), dió, mogyoró, mákkal. A sok kalciumot szezámmagos. Ez akkor hasznos, ha legalább 1 teáskanál szezámmag a nap, ez alaposan energiával a szervezetet a kalcium.
Fish legtöbb kalciumot tartalmaznak szardínia. Megenni halat hetente 2-3 alkalommal.
A rendszeres használata, korpás kenyeret, gabonaféléket és teljes kiőrlésű is növeli a kalcium tartalma a szervezetben.
A tojás elég kalciumot, különösen tojáshéj. Néha, az egyensúly helyreállítása, kalcium, még akkor is figyelembe őrölt tojáshéj.
Nem szabad elfelejteni, hogy a gyógynövények nőnek észrevétlenül nálunk nyaraló vidéken vagy a kertben, valamint az erdőben. Ezek közé tartozik a csalán - hasznos lehet használni a fiatal levelek. Fiatal levelek a pitypang, útifű levelek tartalmaznak emészthető kalciumot. Ez a zöld biztonságosan lehet hozzá salátákat és zöldségeket.
Az ajánlott napi adag kalcium gyermekek számára - 600 - 1000 mg felnőtteknek - 800 - 1200 mg a terhes és szoptató nők - 1500 - 2000 mg.
Próbálja használni a napi tej, sajt, túró, tejföl, kenyér, korpa, zöldségek, fűszernövények, szezámmag, dió, legalábbis kis mennyiségben, majd a kalciumhiány nem fenyegetnek.