Milyen kalória
Kell találni az egyensúlyt a bejövő energia és az energia fogyasztása a szervezetben. Napi kalória férfiak, akik nehéz fizikai munka, természetesen magasabb, mint a miniatűr irodai hölgyek. Magas energiaárak és a sportolók intenzív edzés során és a verseny. Még mély érzelmeket energiaigény: Valószínűleg sok kellett nézni, mint az erős érzelmek embereknek a fogyásban
Azonban nem számít, hogy mennyit izzad edzőteremben, ha a diéta túl magas a kalória, akkor hízni.
Energiára van szükség az emésztését. Az energia mennyisége megy az asszimiláció a termék az úgynevezett termikus hatása. Minél alacsonyabb a TEC (termikus hatása a termék), a több kalóriát a szervezetben marad, és ezért, lerakódik a formájában a bőr alatti zsír tartalékok. Alacsony termikus hatása finomított cukor, állati zsírok, fehér lisztből készült termékek, alkoholtartalmú italok. TEP magas a növényi és az állati fehérje, élelmi rost gabonafélék.
A felszívódását fehérjetartalmú ételek töltött 1/3 kapta kalóriát, és a felszívódást húsmentes zöldséglevesekhez - több mint Fed.
Hány kalória naponta van szüksége
Így kiszámításához szükséges mennyiségű kalóriát egy nap, meg kell vizsgálni kalóriát töltött nap nyugalomban (csak lélegezni, és szerintem is kell az energia!); kilokalória fordítható fizikai munkát; termikus hatása termékek.
Kiszámítása alapanyagcsere, hogy mennyi kell fogyasztani kalória naponta nyugalomban. A nők esetében ez az érték átlagosan 22 kcal kg testsúly, a férfiak esetében - 24, 2. Meg kell figyelembe venni a termikus hatása az élelmiszer, számolás, hány kalóriát kell naponta. Az interneten megtalálható az értékeket a TIC minden termékre. Átlagosan, ez az érték körülbelül 10%.
Szóval, hogy megtudja, mennyi kalóriát egy nap meg kell enni egy férfi, nem vesznek részt a fizikai munka és a sport, szorozzuk meg a súly 24, 2, és adjunk hozzá 10% -a kapott termék. Például: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 Kcal
Kalória naponta függően a fizikai aktivitás. Ha gyakorolni erőteljesen legalább heti 3 alkalommal, szorozzuk meg az eredményt 1 5. Ha a nehéz fizikai munka minden nap, használjon tényező 1, 75. kimerítő fizikai munka és fárasztó képzési 2-szer egy nap, hogy növelni kell a kalóriák számát az 1-ben, 95 alkalommal.
Hogyan lefogy
Használata a számított mennyiségű kalóriát vesz magához naponta lehetővé teszi, hogy fenntartsák a stabil súly. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, csökkentheti ezt az arányt 15-20% -kal. Például, ha egy nő súlya 65 kg, a sport és a fizikai munka, és szeretnék fogyni. Azon a napon, akkor kell nem több, mint:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal