Szabály №1. Csend és sötétség. A hálószoba legyen a legbékésebb hely a lakásban, vagy házban. Minden zajt, hogy az elhaladó autók, vagy zenét wafting szomszédok, irritálja az idegrendszert, és korlátozzák álmából. Próbáld, hogy korlátozza a háttérzaj szintjét. Erre a célra, akkor füldugót használ, vagy hüvelyébe a falak a szobában hangszigetelő. Az ablakok nehéz súlyokat sötétítőfüggöny, amelyen keresztül nem szivárog fényű lámpákat, vagy a hold. Ha szenved niktofobiey (félelem a sötét, az éjszaka), beállítva a bedsides éjjeli. Válassza ki az egyik, hogy megadja a puha tompa fényben, és nem irritálja a szemet.
Szabály №2. Air. Szellőztetni a hálószobában bármikor az évben. Friss levegő, oxigénnel telített, segít elaludni gyorsabb és alvás egy erős és mély. Különösen előnyös szellőztetés az esőben. Próbálja tartani a hőmérsékletet a hálószobában van a tartományban 17-20 C.
Szabály №3. Ágyban. Sleeper kényelmesnek kell lennie, és a lehető legszélesebb. Válasszon egy matrac közepes keménységű. Puha matrac és paplanok negatív hatással a testhelyzet alvás közben. Emiatt, reggel tapasztalhatnak kényelmetlenséget a szervezetben. Párna egyénileg választható. Próbálja tartani a fejét alvás közben található, körülbelül egy síkban a testtel, vagy az idegek a nyak csípje, és felébred, érezni fogja a fejem.
Szabály №4. Jelentenek az alvás. Úgy tartják, hogy a helyzet a jobb oldalon, a térd enyhén behajlítva, a leghathatósabb módon aludni. Ebben a helyzetben, van egy pihenés a test és a szív működik nélkül feszültséget. Ezen kívül ez a helyzet jelzésére szenvedők horkolás.
Szabály №5. Ruházat aludni. Ha inkább aludni pizsamában vagy hálóingben, jelölje ki azokat a alkotmányával összhangban és a növekedés. Ne vásároljon túl szűk és kényelmetlen. Előnyben részesítik a termékek természetes anyagokból készülnek, és legalább további díszítés formájában sallang és varrt gomb.
Szabály №6. Eszik lefekvés előtt. Próbálja vacsora 2 órával lefekvés előtt. Ha az életmód nem teszi lehetővé a vacsora korábban limit (vagy megszüntetése teljesen) a zsíros ételek, valamint italok koffeint tartalmazó és az alkohol. Ahelyett, hogy erős fekete tea éjszakára jobb inni egy pohár meleg tej vagy forró gyógytea.
Szabály №7. Pihentető fürdőt, aromaterápiás. Ha bármilyen munkahelyi stressz vagy otthon, hogy egy meleg fürdő lefekvés előtt. A maximális relaxáló hatás lehet adni, hogy a víz a tengeri só vagy észter olaj. Jól alkalmazható olaj a bergamott, ylang-ylang, majoranna, citromfű, kamilla és mások. Ha nincs idő vagy lehetőség arra, hogy egy, helyezd egy nagy törülközőt pár csepp illóolajat, és tedd a fejét az ágy.
Szabály №8. Zene és olvasás. A tudósok azt találták, hogy Mozart zenéje a legtöbb jótékony hatással van az idegrendszerre, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol. Ők normalizálni a vérnyomást, a pulzust és a légzést. Ha a klasszikus zene nem tetszik, akkor lehet erre a célra használni zenét a sorozat «Relax» a hangok a surf. Próbálja olvasni fikció lefekvés előtt. Ez különösen igaz detektív és erotikus regények, mint az idegrendszer olyan állapotban van, az izgalom és akkor nehéz lesz aludni. Ha hozzászokott, hogy mindig valami olvasnivalót lefekvés előtt, válasszon egy csendes munka. Valamint, pihentető alvás nem ajánlatos nézni TV lefekvés előtt, különösen, newscasts, horror, thriller és erotikus filmek.
Szabály №9. Szex. Sok tudós azt állítják, hogy a szex egy pihentető és nyugtató hatása van, lehetővé teszi, hogy megnyugodjon szellemileg és fizikailag.
Alvást sok tényezőtől függ, tekintettel arra, hogy teljes mértékben élvezheti a hosszú és egészséges alvás.